Dentro del diccionario del fitness, existen dos términos que se escuchan con frecuencia. “aeróbico” y “anaeróbico”. ¿Qué los diferencia?
Cuando el oxígeno participa en la creación de energía, se dice que estamos entrenando de manera aeróbica. La rutina se caracteriza por ser de larga duración y de una intensidad que va de baja a media. Correr, caminar o andar en bicicleta son algunos ejemplos.
Este tipo es el indicado si lo que perseguimos es bajar o mantenernos en un peso dado que la quema de grasa es mayor ya que nos sirve de combustible cuando el ejercicio es de un tiempo prolongado. Recuerde que el período oxidativo no comienza hasta pasados los 30 o 40 minutos. Antes, sólo estamos quemando calorías y el peso que perdemos es a causa del sudor que recuperamos nuevamente al hidratarnos, pero sin duda uno de los beneficios más destacables que aporta es el trabajo del sistema cardiovascular.
En el caso de los ejercicios anaeróbicos, es la glucosa la encargada de proveer la energía en lugar del oxígeno. Se realiza mediante movimientos de corta duración pero de un gran esfuerzo como cuando se entrena en la sala de musculación o se realizan carreras a máxima velocidad o los sprints en el spinning. En el ámbito de la salud – más que en el de la estética – es donde interviene mayoritariamente este tipo de entrenamiento. Realizando correctamente cada serie, nos aseguramos de tonificar los músculos y mejorar las articulaciones.
Existen estudios que indican que con una rutina anaeróbico también se puede perder peso. Si bien es cierto que no se queman grasas durante su ejecución, sí activa el metabolismo que permanece gastando energías por más tiempo.
Elegir uno u otro depende de nuestra meta. De todos modos, lo ideal es complementarlos: bajar o mantener un peso saludable y al mismo tiempo adquirir tono muscular. Tenga en cuenta consultar con su entrenador para que diseñe una rutina que se ajuste a sus posibilidades y capacidad.
martes, 29 de enero de 2008
recomendaciones para que pierda unos kilos este verano
En principio, existe una realidad: lo que no se hizo en todo un año, no se puede hacer en un solo mes, por lo que no debe aferrarse a las llamadas dietas mágicas, aquellas que prometen “milagros”, pero que en realidad sólo son maneras ordenadas de restringir comidas y, en la mayoría de los casos, generan un efecto rebote al intentar mantenerlo que conduce a la recuperación del peso perdido.
El verano es una estación que por las altas temperaturas permite que no se tenga que comer grandes cantidades para saciar el apetito, pero cuando el hambre ataca es recomendable enfocarse en la densidad y no en las calorías. Es decir, elija volúmenes considerables de aquellos alimentos que aporten escasa cantidad de calorías, siendo las ensaladas, gelatinas y yogures bebibles, una excelente opción.
Los tiempos y horarios son otro punto a tener en cuenta. Trate de respetar los horarios de sus ingestas dado que “picar” entre comidas es engañoso y puede contribuir a sabotear su meta. Asimismo, no en todos los horarios conviene comer la misma cantidad indistintamente. A la noche, por ejemplo, es mejor comer liviano. De esta manera evita que se acumulen más grasas y que a la mañana siguiente tenga apetito y no se saltee el desayuno.
Una clave para no abandonar la dieta es permitirse una licencia, como una copa de vino con amigos, un helado o alguna otra que cause satisfacción. Del mismo modo, se debe perder el miedo a los hidratos de carbono que son un nutriente esencial del cuerpo y nos aportan energía que de no provenir de éstos, se vale de las proteínas. Por eso, no renuncie a ellos, sólo cambie los del tipo complejo presente en la papa, la batata o las legumbres por los simples como la fructuosa que se encuentra en las frutas y hortalizas.
Del mismo modo, variar los alimentos evita el aburrimiento a la vez que permite incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo.
Por último, es realmente importante que no deje de realizar actividad física aeróbica antes que anaeróbica, de resistencia o fuerza. Si puede, deje de lado la sala de musculación y opte por correr, caminar o cualquier máquina cardiovascular.
Comer es uno de los mayores placeres de la vida pero disfrútelo de manera mesurada, saludable y metódica para gozar de buena salud, verse bien y disfrutar este verano.
El verano es una estación que por las altas temperaturas permite que no se tenga que comer grandes cantidades para saciar el apetito, pero cuando el hambre ataca es recomendable enfocarse en la densidad y no en las calorías. Es decir, elija volúmenes considerables de aquellos alimentos que aporten escasa cantidad de calorías, siendo las ensaladas, gelatinas y yogures bebibles, una excelente opción.
Los tiempos y horarios son otro punto a tener en cuenta. Trate de respetar los horarios de sus ingestas dado que “picar” entre comidas es engañoso y puede contribuir a sabotear su meta. Asimismo, no en todos los horarios conviene comer la misma cantidad indistintamente. A la noche, por ejemplo, es mejor comer liviano. De esta manera evita que se acumulen más grasas y que a la mañana siguiente tenga apetito y no se saltee el desayuno.
Una clave para no abandonar la dieta es permitirse una licencia, como una copa de vino con amigos, un helado o alguna otra que cause satisfacción. Del mismo modo, se debe perder el miedo a los hidratos de carbono que son un nutriente esencial del cuerpo y nos aportan energía que de no provenir de éstos, se vale de las proteínas. Por eso, no renuncie a ellos, sólo cambie los del tipo complejo presente en la papa, la batata o las legumbres por los simples como la fructuosa que se encuentra en las frutas y hortalizas.
Del mismo modo, variar los alimentos evita el aburrimiento a la vez que permite incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo.
Por último, es realmente importante que no deje de realizar actividad física aeróbica antes que anaeróbica, de resistencia o fuerza. Si puede, deje de lado la sala de musculación y opte por correr, caminar o cualquier máquina cardiovascular.
Comer es uno de los mayores placeres de la vida pero disfrútelo de manera mesurada, saludable y metódica para gozar de buena salud, verse bien y disfrutar este verano.
jueves, 24 de enero de 2008
Un buen desayuno, la clave para no engordar
¿Está buscando cómo controlar el aumento de peso que llega con la mediana edad? Un nuevo estudio asegura que debe comer más en el desayuno y menos durante el resto del día.
Así lo explicó a Reuters Health la doctora Nita Forouhi.
El equipo dirigido por Forouhi, del Instituto de Ciencia Metabólica del Hospital Addenbrooke, en Cambridge, Gran Bretaña, estudió a 6.764 hombres y mujeres de entre 40 y 75 años, que fueron evaluados al inicio del estudio y 3,7 años después.
Al comienzo de la investigación, describió el equipo en American Journal of Epidemiology, se reunió información de los diarios de alimentación de siete días previos para conocer los hábitos de desayuno de los participantes, como así también los estilos de vida, incluida la actividad física y el tabaquismo.
"Aunque todos aumentaron algunos kilos en el tiempo, los participantes que comieron más cantidad de sus calorías diarias en el desayuno engordaron menos", comentó Forouhi.
"Las personas que comieron entre el 22 y el 50 por ciento de sus calorías diarias totales en el desayuno aumentaron 0,79 kilos en el tiempo", precisó la autora.
En cambio, los que consumieron hasta el 11 por ciento de sus calorías diarias totales a la mañana aumentaron hasta 1,23 kilos en el mismo período.
Cada 10 por ciento más de calorías consumidas en el desayuno, los participantes aumentaron entre 210 y 320 gramos menos durante cuatro años.
La relación entre un menor aumento del peso corporal en el tiempo y un mayor consumo de calorías en el desayuno se mantuvo tras considerar los efectos de un estilo de vida más sano, el peso inicial, el consumo total de calorías y las características demográficas individuales.
El equipo concluyó que incluir una mayor cantidad de las calorías diarias en el desayuno, para ingerir menos durante el día, ayuda a reducir el aumento del peso característico de la mediana edad.
tarjetas sin contacto
Así lo explicó a Reuters Health la doctora Nita Forouhi.
El equipo dirigido por Forouhi, del Instituto de Ciencia Metabólica del Hospital Addenbrooke, en Cambridge, Gran Bretaña, estudió a 6.764 hombres y mujeres de entre 40 y 75 años, que fueron evaluados al inicio del estudio y 3,7 años después.
Al comienzo de la investigación, describió el equipo en American Journal of Epidemiology, se reunió información de los diarios de alimentación de siete días previos para conocer los hábitos de desayuno de los participantes, como así también los estilos de vida, incluida la actividad física y el tabaquismo.
"Aunque todos aumentaron algunos kilos en el tiempo, los participantes que comieron más cantidad de sus calorías diarias en el desayuno engordaron menos", comentó Forouhi.
"Las personas que comieron entre el 22 y el 50 por ciento de sus calorías diarias totales en el desayuno aumentaron 0,79 kilos en el tiempo", precisó la autora.
En cambio, los que consumieron hasta el 11 por ciento de sus calorías diarias totales a la mañana aumentaron hasta 1,23 kilos en el mismo período.
Cada 10 por ciento más de calorías consumidas en el desayuno, los participantes aumentaron entre 210 y 320 gramos menos durante cuatro años.
La relación entre un menor aumento del peso corporal en el tiempo y un mayor consumo de calorías en el desayuno se mantuvo tras considerar los efectos de un estilo de vida más sano, el peso inicial, el consumo total de calorías y las características demográficas individuales.
El equipo concluyó que incluir una mayor cantidad de las calorías diarias en el desayuno, para ingerir menos durante el día, ayuda a reducir el aumento del peso característico de la mediana edad.
tarjetas sin contacto
A las mujeres
Hoy en dia a las mujeres de hoy les gusta Ganar Dinero una manera rapida y facil.Les gusta mucho verse su futuro con el Tarot Gratis y asi tomar deciciones.
La mujer clasica de hoy no es la que se queda en la casa viendo Recetas de Cocina para cocinarle a su esposo cuando llegue, ni la que va al video club a elegir una pelicula sino que prefiere buscar Peliculas Online.
Se pasa muchas horas fijandose en Anuncios Gratis para ver o publicar ofertas a recibir.
lunes, 21 de enero de 2008
Ensalada mediteránea
Elaboración:
Hervir la pasta en abundante agua con sal, cuando esté al dente colar, pasar por agua fría para cortar la cocción. Rociar con un hilito de aceite para que no se pegue, dejar enfriar y reservar.
Para el aderezo: Hacer una emulsión con aceite, jugo de limón, la mostaza, sal y pimienta.
Pelar los tomates, quitar las semillas y cortar en cubitos.
Colocar la pasta fría en una fuente honda y agregar el jamón cortado en finas tiras, el queso cortado en cubitos, las aceitunas descarozadas cortadas en rueditas y los tomates.
Mezclar de manera envolvente y bañar con la emulsión bien batida con batidor.
viernes, 18 de enero de 2008
Tras dos semanas de casado, se separó Eddie Murphy
El comediante Eddie Murphy y su nueva esposa Tracey Edmonds se han separado sólo dos semanas después de su matrimonio en la Polinesia francesa, informó el miércoles la revista People.La estrella de "Shrek" y "Dreamgirls" intercambió votos con Edmonds, una productora de películas, en una isla privada frente a Bora Bora el 1 de enero. La pareja necesitaba una ceremonia en suelo estadounidense para que el casamiento fuese legal en el país.
Sin embargo, Murphy, de 46 años, y Edmonds, de 40, dijeron a People en un comunicado que no lo harían y que habían decidido permanecer como amigos.
"Después de muchas consideraciones y discusiones, hemos decidido juntos que dejaremos de lado el tener una ceremonia legal ya que no es necesaria para definir más nuestra relación", indicó la pareja en el comunicado. "Si bien la reciente unión simbólica en Bora Bora era una representación de nuestro profundo amor, la amistad y el respeto que tenemos el uno por el otro a nivel espiritual, hemos decidido seguir como amigos", agregó.
Murphy se divorció en el 2006 de su esposa Nicole, con la que compartió 13 años. Ellos tuvieron cinco hijos juntos. El año pasado, el actor tuvo una hija con Melanie Brown de las Spice Girls, pero no reconoció la paternidad hasta cuatro meses después de que la bebé nació.
Edmonds se separó el año pasado de su marido, el cantante y compositor de rhythm and blues Kenneth "Babyface" Edmonds. Ellos tuvieron dos hijos juntos.
dietas perder peso
desguace de coches
Muebles de oficina
Cereza
fidelizacion de clientes
Que alimentos comer en verano
La llegada del verano y las altas temperaturas nos lleva a modificar nuestra dieta para adaptarlas a las nuevas necesidades nutricionales. No se trata de comer menos, sino de cambiar algunos hábitos, con una ingesta menor de calorías y una mayor hidratación. Aquí le damos una guía de los alimentos ideales con tentempiés y variantes para sentirse bien en esta estación del año.
Consumir frutas. Son las protagonistas de esta época porque son refrescantes, al mismo tiempo que aportan nutrientes esenciales para nuestro organismo como fibras, vitaminas y minerales. De muy fácil digestión, la sandía o el melón poseen un gran porcentaje de agua sin aportar demasiadas calorías. La naranja, por su parte, genera mayor saciedad con un gran valor vitamínico al igual que las cerezas. El contenido de azúcar que poseen estos alimentos (fructuosa) proporcionan energía y ayudan a reponer fuerzas y no sentirse cansado o debilitado por los golpes de calor. Tenga en cuenta, por otro lado, que las frutas con cáscara como la manzana también ayudan a limpiar el organismo por su aporte de fibras.
Se recomienda consumir las verduras crudas. A diferencia de las cocidas, se aprovechan más los nutrientes y resultan más refrescantes. Pepino, lechuga, radicheta, tomate, espinaca son algunos ejemplos y son perfectamente combinables entre sí para tener siempre una opción nueva y no cansarse de las ensaladas. Incluso, puede incluir otros elementos para que generen más saciedad como arroz, lentejas frías, atún o kani-kama. Asimismo, las hortalizas como la zanahoria, calabaza y todas las de color amarillo o anaranjado aportan gran cantidad de beta caroteno, lo que favorece el bronceado de la piel.
Elija los cereales integrales. Estos contienen fibras para depurar el organismo y evitar una posible sensación de pesadez o hinchazón. Las barritas de cereal son una buena opción o bien los cereales sueltos que puede consumir con yogur.
Consumir más liquido que de costumbre. La hidratación es fundamental para soportar el calor, recuperar el líquido perdido y mantener cuidada la piel. Para aquellos que no suelen elegir el agua como bebida, hay diferentes opciones como jugos de frutas, licuados, yogur bebible. Además, hoy por hoy, hay una amplia oferta de bebidas saborizadas que contienen vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
Tenga tentempiés a mano. Resultan ideales en caso de tener apetito entre comidas o pueden también consumirse como postres. Ejemplos de estos pueden ser la gelatina o el yogur con frutas o ensalada de frutas.
El pescado es muy recomendado. No debemos dejar de incluir proteínas en nuestra alimentación, incluso en días de altas temperaturas. Por ello, puede reemplazar la carne de vaca o pollo por ésta, cuyo porcentaje de grasa es muy bajo y su gran contenido de liquido favorece a la hidratación corporal.
Téngalo en cuenta. En esta época es recomendable llevar una alimentación más frugal para sentirse sano, fuerte y disfrutar el día.
gafas graduadas
digitalizacion certificada
Consumir frutas. Son las protagonistas de esta época porque son refrescantes, al mismo tiempo que aportan nutrientes esenciales para nuestro organismo como fibras, vitaminas y minerales. De muy fácil digestión, la sandía o el melón poseen un gran porcentaje de agua sin aportar demasiadas calorías. La naranja, por su parte, genera mayor saciedad con un gran valor vitamínico al igual que las cerezas. El contenido de azúcar que poseen estos alimentos (fructuosa) proporcionan energía y ayudan a reponer fuerzas y no sentirse cansado o debilitado por los golpes de calor. Tenga en cuenta, por otro lado, que las frutas con cáscara como la manzana también ayudan a limpiar el organismo por su aporte de fibras.
Se recomienda consumir las verduras crudas. A diferencia de las cocidas, se aprovechan más los nutrientes y resultan más refrescantes. Pepino, lechuga, radicheta, tomate, espinaca son algunos ejemplos y son perfectamente combinables entre sí para tener siempre una opción nueva y no cansarse de las ensaladas. Incluso, puede incluir otros elementos para que generen más saciedad como arroz, lentejas frías, atún o kani-kama. Asimismo, las hortalizas como la zanahoria, calabaza y todas las de color amarillo o anaranjado aportan gran cantidad de beta caroteno, lo que favorece el bronceado de la piel.
Elija los cereales integrales. Estos contienen fibras para depurar el organismo y evitar una posible sensación de pesadez o hinchazón. Las barritas de cereal son una buena opción o bien los cereales sueltos que puede consumir con yogur.
Consumir más liquido que de costumbre. La hidratación es fundamental para soportar el calor, recuperar el líquido perdido y mantener cuidada la piel. Para aquellos que no suelen elegir el agua como bebida, hay diferentes opciones como jugos de frutas, licuados, yogur bebible. Además, hoy por hoy, hay una amplia oferta de bebidas saborizadas que contienen vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
Tenga tentempiés a mano. Resultan ideales en caso de tener apetito entre comidas o pueden también consumirse como postres. Ejemplos de estos pueden ser la gelatina o el yogur con frutas o ensalada de frutas.
El pescado es muy recomendado. No debemos dejar de incluir proteínas en nuestra alimentación, incluso en días de altas temperaturas. Por ello, puede reemplazar la carne de vaca o pollo por ésta, cuyo porcentaje de grasa es muy bajo y su gran contenido de liquido favorece a la hidratación corporal.
Téngalo en cuenta. En esta época es recomendable llevar una alimentación más frugal para sentirse sano, fuerte y disfrutar el día.
gafas graduadas
digitalizacion certificada
Spa: mini vacaciones relajantes
 | |
|
Ubicados en zonas urbanas o en campos más alejados de la ciudad, los spa resultan hoy en día una excelente idea para pasar unas vacaciones express, sobre todo para los que las han postergado. Se trata de espacios agradables y confortables donde el objetivo es alcanzar la relajación plena mediante distintos tipos de actividades como masajes, baños de todo tipo y una alimentación sana. En definitiva olvidarse de la rutina diaria, del trabajo y dedicar tiempo para uno mismo. La idea es sentirse en absoluta libertad. Sin ir más lejos, el atuendo es en general una bata.
Si bien hoy por hoy están muy en boga, la idea de spa apareció hace mucho tiempo atrás y existen distintas versiones sobre su origen. Una de ellas afirma que los romanos descubrieron fuentes de agua que fortalecían y rejuvenecían el cuerpo. De ahí, la expresión latina Salus Per Aquas (S.P.A) que significa “la salud por el agua”. De hecho, en un comienzo, los servicios que prestaban estos centros estaban ligados más que nada con este elemento, pero poco a poco fueron orientándose hacia otros tratamientos.
En la actualidad, además del hidromasajes, el jacuzzi o el sauna, se realizan tratamientos de belleza y todo tipo de masajes, desde los más comunes hasta los que utilizan elementos como piedras a diferentes temperaturas, esencias aromáticas y hasta se ha comenzado a implementar la chocolaterapia que sostiene la idea de que un aroma como el del cacao ayuda a relajarse más.
En cuanto al tiempo, hay diferentes paquetes que van desde el day spa o un fin de semana, como también paquetes de tres días. Los precios varían según el plan, las actividades, la cantidad de personas y la época del año.
Si necesita unos días para usted, olvidarse del trabajo o los problemas, el spa es una excelente idea.
Rafa Nadal, otro imparable en Australia
El español avanzó a los octavos de final del Abierto de tenis de ese país al derrotar al francés Gilles Simon por 7-5, 6-2 y 6-3. El número dos del mundo, sufrió mucho más de lo esperado ante el 33 del ranking mundial
El encuentro duró dos horas y 26 minutos bajo un bochornoso ambiente en el Rod Laver Arena, el principal escenario del complejo.
Un globo cruzado de revés le permitió al español ganar el partido en su quinto match point, ante un Simon que jugó un tenis inteligente y, por momentos, audaz.
El francés, combinando potentes golpes planos y tiros sin peso, desquició al español, que pronto se vio 5-2 abajo y con set point en contra.
Salvó uno y luego otros dos sobre el saque del francés. Debía sacar para igualar en cinco y volver a meterse en el partido, pero inesperadamente Nadal quedó 0-40 abajo.
"Y entonces metí dos aces en un momento clave", dijo con una sonrisa Nadal tras el partido.
"Él comenzó jugando muy bien, y yo cometí errores. Fueron momentos difíciles, especialmente en el 4-5 y 0-40", admitió. Su rival del domingo por el pase a octavos saldrá del ganador del choque entre el francés Paul Henri Mathieu y el austríaco Stefan Koubek.
Un globo cruzado de revés le permitió al español ganar el partido en su quinto match point, ante un Simon que jugó un tenis inteligente y, por momentos, audaz.
El francés, combinando potentes golpes planos y tiros sin peso, desquició al español, que pronto se vio 5-2 abajo y con set point en contra.
Salvó uno y luego otros dos sobre el saque del francés. Debía sacar para igualar en cinco y volver a meterse en el partido, pero inesperadamente Nadal quedó 0-40 abajo.
"Y entonces metí dos aces en un momento clave", dijo con una sonrisa Nadal tras el partido.
"Él comenzó jugando muy bien, y yo cometí errores. Fueron momentos difíciles, especialmente en el 4-5 y 0-40", admitió. Su rival del domingo por el pase a octavos saldrá del ganador del choque entre el francés Paul Henri Mathieu y el austríaco Stefan Koubek.
dietas adelgazar
Hostales valencia
Cuando se termina el amor y sólo queda el matrimonio
Una encuesta reveló datos desoladores: más del 50% de las mujeres casadas se divorciaría si tuviera estabilidad económica. La difícil tarea de convivir cuando ya no hay pasión
Una investigación en Gran Bretaña reveló que el desamor y la insatisfacción predominan en los matrimonios. Los motivos para continuar con una relación son variados, pero pocas veces tienen que ver con sentimientos.
Dos mil adultos contestaron una encuesta que permitió determinar que el 59% de las mujeres se divorciaría si tuvieran los medios económicos para vivir solas. Más de la mitad de los maridos consultados reconoció que sienten que están atrapados en un matrimonio sin amor.
Pese a la desalentadora situación de vivir con quien ya no se quiere, los británicos encontraron innumerables motivos para llevar adelante sus matrimonios. El 12% de los encuestados aseguró que continúa por la comodidad económica. El 37% lo hace por sus hijos.
"Es tan fácil para una pareja caer en la rutina cuando la realidad de pagar las cuentas y preparar el desayuno de los chicos comienza a afectar", destacó un consejero matrimonial, según el diario Daily Mail.
"Las relaciones cambian con el tiempo de manera inevitable. Las parejas que hablan de sus problemas tienen más chances de sobrevivir", destacó el especialista.
Dos mil adultos contestaron una encuesta que permitió determinar que el 59% de las mujeres se divorciaría si tuvieran los medios económicos para vivir solas. Más de la mitad de los maridos consultados reconoció que sienten que están atrapados en un matrimonio sin amor.
Pese a la desalentadora situación de vivir con quien ya no se quiere, los británicos encontraron innumerables motivos para llevar adelante sus matrimonios. El 12% de los encuestados aseguró que continúa por la comodidad económica. El 37% lo hace por sus hijos.
"Es tan fácil para una pareja caer en la rutina cuando la realidad de pagar las cuentas y preparar el desayuno de los chicos comienza a afectar", destacó un consejero matrimonial, según el diario Daily Mail.
"Las relaciones cambian con el tiempo de manera inevitable. Las parejas que hablan de sus problemas tienen más chances de sobrevivir", destacó el especialista.
¿Sexo o gym? Cómo se queman más calorías
Los que saben aseguran que las endorfinas que libera el organismo durante la relación sexual, hace olvidar del estrés y la ansiedad que impulsa a comer compulsivamente. Sepa cuánto adelgaza, por ejemplo, al desvestir a su pareja
Si usted es de los que duda empezar el gimnasio esta nota está hecha a su medida. Si, además, tiene pareja sepa que el sexo gasta tantas calorías como muchas rutinas de ejercicios.
El autor norteamericano Richard Smith escribió dos libros sobre el adelgazamiento y el sexo, en los que intentó demostrar que el ejercicio sexual puede reemplazar el ansia por comer que en consecuencia produce el aumento de peso.
Según publicó el sitio En Plenitud, el escritor propone una manera más atractiva de mantenerse en forma. “Las endorfinas que libera el organismo durante la relación sexual, hace que nos olvidemos del estrés y la ansiedad que nos impulsa a ingerir alimentos compulsivamente. El sexo levanta el ánimo de manera natural y aleja de los vicios de la comida”, comentó el autor.
Así es que los efectos de esta teoría dependerán de la duración de la relación sexual, las posiciones adoptadas, los movimientos realizados y la intensidad del encuentro amoroso.
Para Smith “los movimientos pélvicos, el incremento de los latidos del corazón, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales y el orgasmo gastan energía similar a cualquier otro ejercicio físico”.
Por su parte, el sexólogo Norberto Baigorria destacó que más allá de que alguien se haya tomado el trabajo de medir detalladamente los efectos del sexo en el organismo como beneficio para adelgazar, nada tiene de raro ya que “el sexo no deja de ser un acto físico y el movimiento produce que se libere energía y se quemen calorías”.
Asimismo, explicó que “hay que tener cuidado porque podemos lograr un efecto contrario al buscado. En muchos casos, cuando el sexo es insatisfactorio, la persona, para compensar la carencia puede llegar a tener un mecanismo compulsivo de saciedad que puede ser el comer”.
Caloría por caloría
El informe detalló que desvestir a la pareja equivale a quemar 120 calorías.
Un orgasmo real acaba con 27 calorías, aunque 160 si es fingido. Con un beso, desaparecen 60 calorías.
Durante una relación sexual de veinte minutos se consumen 150 calorías, el equivalente a caminar o subir y bajar escaleras.
Tampoco está de más saber que las caricias consumen 20 calorías. Y que la postura del misionero elimina 240 (con otras posturas se puede desechar de 200 a 400 calorías).
El autor norteamericano Richard Smith escribió dos libros sobre el adelgazamiento y el sexo, en los que intentó demostrar que el ejercicio sexual puede reemplazar el ansia por comer que en consecuencia produce el aumento de peso.
Según publicó el sitio En Plenitud, el escritor propone una manera más atractiva de mantenerse en forma. “Las endorfinas que libera el organismo durante la relación sexual, hace que nos olvidemos del estrés y la ansiedad que nos impulsa a ingerir alimentos compulsivamente. El sexo levanta el ánimo de manera natural y aleja de los vicios de la comida”, comentó el autor.
Así es que los efectos de esta teoría dependerán de la duración de la relación sexual, las posiciones adoptadas, los movimientos realizados y la intensidad del encuentro amoroso.
Para Smith “los movimientos pélvicos, el incremento de los latidos del corazón, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales y el orgasmo gastan energía similar a cualquier otro ejercicio físico”.
Por su parte, el sexólogo Norberto Baigorria destacó que más allá de que alguien se haya tomado el trabajo de medir detalladamente los efectos del sexo en el organismo como beneficio para adelgazar, nada tiene de raro ya que “el sexo no deja de ser un acto físico y el movimiento produce que se libere energía y se quemen calorías”.
Asimismo, explicó que “hay que tener cuidado porque podemos lograr un efecto contrario al buscado. En muchos casos, cuando el sexo es insatisfactorio, la persona, para compensar la carencia puede llegar a tener un mecanismo compulsivo de saciedad que puede ser el comer”.
Caloría por caloría
El informe detalló que desvestir a la pareja equivale a quemar 120 calorías.
Un orgasmo real acaba con 27 calorías, aunque 160 si es fingido. Con un beso, desaparecen 60 calorías.
Durante una relación sexual de veinte minutos se consumen 150 calorías, el equivalente a caminar o subir y bajar escaleras.
Tampoco está de más saber que las caricias consumen 20 calorías. Y que la postura del misionero elimina 240 (con otras posturas se puede desechar de 200 a 400 calorías).
viernes, 11 de enero de 2008
Chicas: Se separó el Hombre Araña
Aunque la mayoría de los seguidores más jóvenes del superhéroe lo desconocen, Spider-Man llevaba más de dos décadas felizmente casado con la guapa pelirroja de ojos verdes que en su día fue sólo la "vecinita de enfrente".
El hecho de que en el último número la editorial del célebre cómic haya dado carpetazo a esa larga historia de amor y devuelto a SpiderMan a una vida en la que no está unido sentimentalmente a Mary Jane ha generado una revolución entre los lectores más adultos, que más tiempo llevan leyendo las historias del arácnido superhéroe.
En el último número Mary Jane sella un trágico pacto con el maléfico Mephisto para salvar la vida de la tía May a cambio del matrimonio entre ambos, por el que se borra en SpiderMan todo vínculo sentimental con la joven.
Comienza así una nueva saga, Brand New Day, en la que Peter Parker vuelve a sus raíces y reaparece joven y soltero, con su tía sana y salva, con Mary Jane en el reparto aunque sin lazos amorosos, y con otros personajes que los lectores habituales ya daban por muertos desde hacía mucho tiempo.
Las reacciones
"La gente está muy molesta. Han borrado un montón de cosas que se habían convertido en fundamentales", aseguró el dueño de una tienda de cómics al diario USA Today.
Como él, cientos de seguidores, en su mayoría más bien adultos, han lamentado y criticado la decisión de Marvel, que pretende así captar a un público más joven que conoce a Spider-Man por las películas pero no por los cómics.
"Nadie quiere leer sobre un SpiderMan casado -asegura en Internet Craig Shutt, un columnista de la Comics Buyers Guide-, pero la actual es una idea terrible: es una falta de respeto hacia los lectores decirles que todo lo que han estado leyendo hasta ahora es mentira".
"Sabíamos que sería una salida muy controvertida", aseguró en respuesta a las críticas el responsable de redacción de Marvel, Joe Quesada, quien sostuvo que, "de cara al futuro, esto es lo correcto para la salud a largo plazo del personaje".
La historia del Homnre Araña
Creado por Stan Lee y Steve Ditko en 1962, Peter Parker, el "alter ego" de SpiderMan, tuvo desde sus inicios un gran éxito entre los lectores jóvenes, que se veían identificados con un adolescente aficionado a las máquinas y tímido con las chicas.
Un cuarto de siglo más tarde, en 1987, se casó con la que fue su vecina durante años, una decisión de la que no tardaron en arrepentirse los editores.
"Recuerdo a redactores y editores lamentándose y diciendo que un SpiderMan casado no es lo que queríamos", asegura Quesada, quien defiende que esa condición hace decididamente menos interesante al superhéroe.
Desde entonces, los editores han probado de todo: desde separarlos por temporadas hasta hacer creer que quien verdaderamente se casó con Mary Jane fue un clon de Peter Parker.
lentillas
infografias
diabetes
CB436A
regalos publicitarios
El hecho de que en el último número la editorial del célebre cómic haya dado carpetazo a esa larga historia de amor y devuelto a SpiderMan a una vida en la que no está unido sentimentalmente a Mary Jane ha generado una revolución entre los lectores más adultos, que más tiempo llevan leyendo las historias del arácnido superhéroe.
En el último número Mary Jane sella un trágico pacto con el maléfico Mephisto para salvar la vida de la tía May a cambio del matrimonio entre ambos, por el que se borra en SpiderMan todo vínculo sentimental con la joven.
Comienza así una nueva saga, Brand New Day, en la que Peter Parker vuelve a sus raíces y reaparece joven y soltero, con su tía sana y salva, con Mary Jane en el reparto aunque sin lazos amorosos, y con otros personajes que los lectores habituales ya daban por muertos desde hacía mucho tiempo.
Las reacciones
"La gente está muy molesta. Han borrado un montón de cosas que se habían convertido en fundamentales", aseguró el dueño de una tienda de cómics al diario USA Today.
Como él, cientos de seguidores, en su mayoría más bien adultos, han lamentado y criticado la decisión de Marvel, que pretende así captar a un público más joven que conoce a Spider-Man por las películas pero no por los cómics.
"Nadie quiere leer sobre un SpiderMan casado -asegura en Internet Craig Shutt, un columnista de la Comics Buyers Guide-, pero la actual es una idea terrible: es una falta de respeto hacia los lectores decirles que todo lo que han estado leyendo hasta ahora es mentira".
"Sabíamos que sería una salida muy controvertida", aseguró en respuesta a las críticas el responsable de redacción de Marvel, Joe Quesada, quien sostuvo que, "de cara al futuro, esto es lo correcto para la salud a largo plazo del personaje".
La historia del Homnre Araña
Creado por Stan Lee y Steve Ditko en 1962, Peter Parker, el "alter ego" de SpiderMan, tuvo desde sus inicios un gran éxito entre los lectores jóvenes, que se veían identificados con un adolescente aficionado a las máquinas y tímido con las chicas.
Un cuarto de siglo más tarde, en 1987, se casó con la que fue su vecina durante años, una decisión de la que no tardaron en arrepentirse los editores.
"Recuerdo a redactores y editores lamentándose y diciendo que un SpiderMan casado no es lo que queríamos", asegura Quesada, quien defiende que esa condición hace decididamente menos interesante al superhéroe.
Desde entonces, los editores han probado de todo: desde separarlos por temporadas hasta hacer creer que quien verdaderamente se casó con Mary Jane fue un clon de Peter Parker.
lentillas
infografias
diabetes
CB436A
regalos publicitarios
ideas para hacer gimnasia en casa
El 2008 ya es una realidad: pasan los días, las semanas y una vez que el entusiasmo por el comienzo del nuevo año comienza a mermar, las ganas de realizar rutinas de ejercicio disminuyen poco a poco. El calor, por supuesto, tampoco ayuda.
Teniendo en cuenta esta realidad y a fin de evitar la exposición a las altas temperaturas y al impiadoso sol, y con el objetivo de reemplazar la caminata hacia el gimnasio, hay muchas opciones que posibilitan el desarrollo de una rutina "puertas adentro" de la casa.
De acuerdo con los especialistas, lo principal es tener iniciativa, predisposición y creatividad para ir adaptando las actividades cotidianas así como también los elementos que están en el hogar a las necesidades y gustos de cada persona.
Sillas y escaleras, aliados para la actividad física "casera"
Por otro lado, y tal como sucede cada vez que una persona decide comenzar a hacer actividad física, sea cuál sea el tipo de ejercicio, debe realizar previamente una consulta médica para conocer qué grado de aptitud física posee o, por el contrario, si existe algún impedimento.
"La posibilidad de realizar ejercicio físico siempre depende de la edad y de lo que cada individuo pueda hacer en base a su capacidad física. Pero, sin excepción, todo aquél que se decide a iniciar una actividad debe concretarlo habiendo realizado una visita médica anteriormente. Además, las rutinas -para las cuales hay muchísimas opciones disponibles ya sea con o sin aparatos como cintas o bicicletas fijas y en las cuales hay que prestar especial atención a las repeticiones- deben estar armadas siempre por un profesional, ya sea cardiólogo, deportólogo, traumatólogo, kinesiólogo o preparador físico", explicó a Pro-Salud News el doctor Luis Pintos, médico traumatólogo y deportólogo.
Otro punto importante es la organización, y que si bien el trabajo se realiza en el hogar, es necesario armar un esquema o rutina que divida los trabajos por días u horarios. Esto permite saber en detalle qué tipo de actividad se hizo cada día para evitar repeticiones que favorezcan el aburrimiento y atenten contra el entusiasmo y las ganas.
Finalmente hay que cumplir con la entrada en calor que debe consistir de algunos ejercicios de estiramiento que pueden hacerse con música de fondo y valiéndose de las paredes.
Una vez previstas estas cuestiones es momento de poner manos a la obra: para levantar peso hay varias opciones. La primera de ellas es comprar unas mancuernas regulables que pueden ajustarse en las muñecas y utilizarse para hacer las actividades de la casa, o bien en los tobillos a fin de ir endureciendo los músculos de las piernas a cada paso. En segunda instancia, se pueden usar elementos de la casa como por ejemplo latas de comida o botellas de bebida llenas y moverlas hacia un lado y otro a modo de pesas.
Al momento de poner el cuerpo en movimiento, nada mejor que disfrutar de buena música y armar improvisadas rutinas de baile, o bien disfrutar de momentos de juego con los niños. La presencia de un perro en la casa también puede resultar beneficiosa. En estos casos es recomendable prescindir del paseador y combinar los ejercicios de "puertas adentro" con una caminata al aire libre.
Por su parte, las escaleras son el mejor "step" y están disponibles en todos los hogares. Si se trata de una casa, es recomendable subirla manteniendo cierto ritmo y comenzando y terminando con dos o tres repeticiones. En caso que se trate de un edificio, se puede suprimir el ascensor y subir y bajar por escalera. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos y ayuda a ganar capacidad respiratoria. También es muy útil valerse de sillas para cumplir con los ejercicios destinados a tonificar la parte inferior del cuerpo.
Cabe señalar que los especialistas destacan la relevancia de realizar actividad física constante, progresiva y controlada -muchos recomiendan cumplir media hora de actividad cinco días a la semana-; con lo cual el objetivo no debe ser la pérdida exagerada y repentina de peso, sino la ganancia de un buen estado físico que permita alcanzar un óptimo estado de salud y sentirse todos los días un poco mejor, previniendo la aparición de lesiones.
En este sentido, también es necesario realizar una relajación posterior de entre diez y quince minutos a fin de ir disminuyendo poco a poco el ritmo de la respiración para, a su vez, readaptar el cuerpo para continuar con el resto del día.
"Tanto la entrada en calor como la relajación posterior son imprescindibles para prevenir las lesiones y dejar que el cuerpo se recupere de la pérdida de energía. Siempre es preferible quedarse con las ganas de hacer algo que terminar la rutina muy cansado", refirió el doctor Pintos.
Para terminar, otra cuestión a considerar es la compañía, dado que hacer actividad con una persona o un grupo de amigos siempre resulta estimulante. No obstante, si no fuera posible, igualmente es necesario contar con alguien en la casa que pueda ocuparse de las cuestiones más urgentes como por ejemplo el cuidado de los chicos mientras se realizan los ejercicios descriptos.
Teniendo en cuenta esta realidad y a fin de evitar la exposición a las altas temperaturas y al impiadoso sol, y con el objetivo de reemplazar la caminata hacia el gimnasio, hay muchas opciones que posibilitan el desarrollo de una rutina "puertas adentro" de la casa.
De acuerdo con los especialistas, lo principal es tener iniciativa, predisposición y creatividad para ir adaptando las actividades cotidianas así como también los elementos que están en el hogar a las necesidades y gustos de cada persona.
Sillas y escaleras, aliados para la actividad física "casera"
Por otro lado, y tal como sucede cada vez que una persona decide comenzar a hacer actividad física, sea cuál sea el tipo de ejercicio, debe realizar previamente una consulta médica para conocer qué grado de aptitud física posee o, por el contrario, si existe algún impedimento.
"La posibilidad de realizar ejercicio físico siempre depende de la edad y de lo que cada individuo pueda hacer en base a su capacidad física. Pero, sin excepción, todo aquél que se decide a iniciar una actividad debe concretarlo habiendo realizado una visita médica anteriormente. Además, las rutinas -para las cuales hay muchísimas opciones disponibles ya sea con o sin aparatos como cintas o bicicletas fijas y en las cuales hay que prestar especial atención a las repeticiones- deben estar armadas siempre por un profesional, ya sea cardiólogo, deportólogo, traumatólogo, kinesiólogo o preparador físico", explicó a Pro-Salud News el doctor Luis Pintos, médico traumatólogo y deportólogo.
Otro punto importante es la organización, y que si bien el trabajo se realiza en el hogar, es necesario armar un esquema o rutina que divida los trabajos por días u horarios. Esto permite saber en detalle qué tipo de actividad se hizo cada día para evitar repeticiones que favorezcan el aburrimiento y atenten contra el entusiasmo y las ganas.
Finalmente hay que cumplir con la entrada en calor que debe consistir de algunos ejercicios de estiramiento que pueden hacerse con música de fondo y valiéndose de las paredes.
Una vez previstas estas cuestiones es momento de poner manos a la obra: para levantar peso hay varias opciones. La primera de ellas es comprar unas mancuernas regulables que pueden ajustarse en las muñecas y utilizarse para hacer las actividades de la casa, o bien en los tobillos a fin de ir endureciendo los músculos de las piernas a cada paso. En segunda instancia, se pueden usar elementos de la casa como por ejemplo latas de comida o botellas de bebida llenas y moverlas hacia un lado y otro a modo de pesas.
Al momento de poner el cuerpo en movimiento, nada mejor que disfrutar de buena música y armar improvisadas rutinas de baile, o bien disfrutar de momentos de juego con los niños. La presencia de un perro en la casa también puede resultar beneficiosa. En estos casos es recomendable prescindir del paseador y combinar los ejercicios de "puertas adentro" con una caminata al aire libre.
Por su parte, las escaleras son el mejor "step" y están disponibles en todos los hogares. Si se trata de una casa, es recomendable subirla manteniendo cierto ritmo y comenzando y terminando con dos o tres repeticiones. En caso que se trate de un edificio, se puede suprimir el ascensor y subir y bajar por escalera. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos y ayuda a ganar capacidad respiratoria. También es muy útil valerse de sillas para cumplir con los ejercicios destinados a tonificar la parte inferior del cuerpo.
Cabe señalar que los especialistas destacan la relevancia de realizar actividad física constante, progresiva y controlada -muchos recomiendan cumplir media hora de actividad cinco días a la semana-; con lo cual el objetivo no debe ser la pérdida exagerada y repentina de peso, sino la ganancia de un buen estado físico que permita alcanzar un óptimo estado de salud y sentirse todos los días un poco mejor, previniendo la aparición de lesiones.
En este sentido, también es necesario realizar una relajación posterior de entre diez y quince minutos a fin de ir disminuyendo poco a poco el ritmo de la respiración para, a su vez, readaptar el cuerpo para continuar con el resto del día.
"Tanto la entrada en calor como la relajación posterior son imprescindibles para prevenir las lesiones y dejar que el cuerpo se recupere de la pérdida de energía. Siempre es preferible quedarse con las ganas de hacer algo que terminar la rutina muy cansado", refirió el doctor Pintos.
Para terminar, otra cuestión a considerar es la compañía, dado que hacer actividad con una persona o un grupo de amigos siempre resulta estimulante. No obstante, si no fuera posible, igualmente es necesario contar con alguien en la casa que pueda ocuparse de las cuestiones más urgentes como por ejemplo el cuidado de los chicos mientras se realizan los ejercicios descriptos.
Visitó prostíbulo y encontró a su mujer como empleada
El sorprendido hombre polaco nunca hubiese pensado que pasar una noche de lujuria en un cabaret le iba a traer un dolor de cabeza con su esposa. El encuentro cara a cara más vergonzosoUn hombre polaco ha recibido la sorpresa de su vida al visitar un prostíbulo y encontrar allí a su esposa como una más entre las trabajadoras del establecimiento.
Según informa el diario polaco Super Express, pasado el primer sobresalto, la mujer confesó que trabajaba allí para ganar un dinero extra, y no en la tienda de un pueblo cercano como pensaba el marido.
"Pensé que estaba soñando", ha declarado el hombre tras descubrir la verdadera ocupación de su esposa. Nunca pudo haber sospechado que su noche de "pirata" iba a ser descubierta junto a la verdadera ocupación de su mujer.
La pareja, casada durante 14 años, se encuentra ahora en proceso de divorcio.
Según informa el diario polaco Super Express, pasado el primer sobresalto, la mujer confesó que trabajaba allí para ganar un dinero extra, y no en la tienda de un pueblo cercano como pensaba el marido.
"Pensé que estaba soñando", ha declarado el hombre tras descubrir la verdadera ocupación de su esposa. Nunca pudo haber sospechado que su noche de "pirata" iba a ser descubierta junto a la verdadera ocupación de su mujer.
La pareja, casada durante 14 años, se encuentra ahora en proceso de divorcio.
gafas de sol
bajar peso
piezas coches
dietas
registrar patente
tarot
tarot videncia
infografia
martes, 8 de enero de 2008
Correr en verano
Elegir la hora correcta. En principio, hay que tener en cuenta cuántos grados hace al momento de salir a correr. Siempre es preferible entrenar antes de las 10 de la mañana o al atardecer, noche, horarios en los que la temperatura desciende a menos de 27 grados. Si la temperatura es extremadamente elevada (superior a los 27 grados) no se recomienda realizar la actividad, aunque sean las 12 de la noche. Si no queda otra opción que correr en horas de pleno sol y altas temperaturas, se puede optar por hacerlo en zonas con abundante vegetación y sombra.
Hidratarse correctamente. El calor deshidrata, esto ocurre no sólo porque transpiramos más sino porque el organismo requiere más energía para contrarrestar la temperatura externa, por lo cual las células se exigen más y, como en todo proceso del organismo, necesitan agua para hacerlo. Por eso se dice que es el verano, la época en la que perdemos más líquido. Una hidratación adecuada se logra con prevención. Es decir, no hay que esperar a tener sed, cuando se está sediento significa que el cuerpo ya está deshidratado. Si usted corre habitualmente debe tener la constancia de consumir al menos de 2 a 3 litros de agua por día, corra o no ese día. Independientemente de esto puede acompañar el entrenamiento con agua o una bebida isotónica rica en minerales, los que se pierden al transpirar.
Al correr debe beberse el agua en sorbos pequeños y no en grandes cantidades porque puede provocar efectos secundarios. Por un lado, puede generar una descompensación con dolores de estómago y, por el otro puede, puede aparecer lo que se conoce como hiponatremia, que se produce cuando se consume una excesiva cantidad de agua de manera brusca. Como consecuencia de ésta se presentan signos de sobre hidratación como edemas e inflamación en las manos y pies.
Buscar la indumentaria adecuada. Preferir los colores claros, ya que los oscuros atraen más los rayos solares. Pero además usar telas de secado rápido, como las que vienen con los procesos dri fit o sphere dry, materiales que permiten mayor flujo de aire entre la piel y la prenda, manteniendo el cuerpo más fresco. En cuanto al short, este puede ir acorde a la comodidad y rango de movimiento de cada persona. Las medias son clave, hay que usarlas aunque haga calor. Deben ser en lo posible de un tejido fino y de buen ajuste, especialmente en la zona media del pie y en el tobillo para evitar ampollas y roces. Otro accesorio indispensable es un gorro con visera para proteger la cabeza y la vista de los rayos solares, además retiene el sudor.
Ahora sí, con estos consejos y habiéndose puesto el filtro solar, sólo queda agregar voluntad, técnica y constancia para seguir entrenando en verano y así llegar en estado para el maratón de la próxima temporada.
Hidratarse correctamente. El calor deshidrata, esto ocurre no sólo porque transpiramos más sino porque el organismo requiere más energía para contrarrestar la temperatura externa, por lo cual las células se exigen más y, como en todo proceso del organismo, necesitan agua para hacerlo. Por eso se dice que es el verano, la época en la que perdemos más líquido. Una hidratación adecuada se logra con prevención. Es decir, no hay que esperar a tener sed, cuando se está sediento significa que el cuerpo ya está deshidratado. Si usted corre habitualmente debe tener la constancia de consumir al menos de 2 a 3 litros de agua por día, corra o no ese día. Independientemente de esto puede acompañar el entrenamiento con agua o una bebida isotónica rica en minerales, los que se pierden al transpirar.
Al correr debe beberse el agua en sorbos pequeños y no en grandes cantidades porque puede provocar efectos secundarios. Por un lado, puede generar una descompensación con dolores de estómago y, por el otro puede, puede aparecer lo que se conoce como hiponatremia, que se produce cuando se consume una excesiva cantidad de agua de manera brusca. Como consecuencia de ésta se presentan signos de sobre hidratación como edemas e inflamación en las manos y pies.
Buscar la indumentaria adecuada. Preferir los colores claros, ya que los oscuros atraen más los rayos solares. Pero además usar telas de secado rápido, como las que vienen con los procesos dri fit o sphere dry, materiales que permiten mayor flujo de aire entre la piel y la prenda, manteniendo el cuerpo más fresco. En cuanto al short, este puede ir acorde a la comodidad y rango de movimiento de cada persona. Las medias son clave, hay que usarlas aunque haga calor. Deben ser en lo posible de un tejido fino y de buen ajuste, especialmente en la zona media del pie y en el tobillo para evitar ampollas y roces. Otro accesorio indispensable es un gorro con visera para proteger la cabeza y la vista de los rayos solares, además retiene el sudor.
Ahora sí, con estos consejos y habiéndose puesto el filtro solar, sólo queda agregar voluntad, técnica y constancia para seguir entrenando en verano y así llegar en estado para el maratón de la próxima temporada.
Claves para conseguir una figura envidiable
Al margen de los deseos que tienen que ver con el bienestar, la salud y la estabilidad laboral, mantener la figura suele otro de los objetivos de muchos hombres y mujeres. Organizarse y no dejarse vencer por la ansiedad, puntos fundamentales para lograr los anhelos del 2008.
Al igual que el estrés característico de los últimos días de diciembre durante los cuales las fiestas, la compra de los regalos y los festejos de fin de año convierten el cumplimiento de las obligaciones en una misión imposible, enero es un mes para renovar las esperanzas, los objetivos y las metas truncadas o simplemente postergadas.
Además, muchos hombres y mujeres utilizan el primer mes del año para disfrutar las vacaciones con lo cual las pilas vuelven a cargarse y las energías se renuevan. Es en ese momento donde surgen las más firmes intenciones y anhelos pero también las frases más disparatadas.
Con el brindis de fin de año se renuevan las ilusiones y objetivos
Más allá de los deseos de bienestar, trabajo y prosperidad para uno y su familia, en estos tiempos de obsesión por el cuidado del cuerpo y la imagen, una de las metas más frecuentes consiste en poder mantener una actividad física constante, o bien, poder cumplir al menos durante un mes la dieta indicada por el especialista que tan postergada ha quedado con las cenas, almuerzos y brindis de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo.
Cabe señalar que antes de retomar la dieta o comenzar a hacer ejercicio es necesario concretar -sin excepción- una consulta médica para que el profesional disponga la realización de los estudios y exámenes que sean necesarios, así como también brinde las pautas a seguir en cuanto a la alimentación.
"El primer aspecto que vale destacar es que las personas que tienen éxito en su deseo de mantener el peso, no son perfectos. Por el contrario, son aquellos capaces de aceptar un exceso o algunos días de descontrol y desajustes, para luego volver a un modo de vida en donde se incorporen tres cuestiones fundamentales: por un lado ser lo más activo que se pueda todos los días; en segundo término manejar la alimentación y la ingesta de alimentos de acuerdo con el registro que se tenga de hambre y saciedad. Esto significa, sobre todo, evitar el hambre emocional, es decir el ingerir alimento porque tengo la posibilidad de hacerlo o estoy ansioso, para privilegiar el hambre real que es el que se siente cuando el organismo necesita reponer la energía perdida. Finalmente, el tercer punto a tener en cuenta es la creación de un ambiente alimenticio propio que me resulte cómodo", señaló, en diálogo con Pro-Salud News la doctora Mónica Katz, médica especialista en Nutrición, directora del Posgrado de Nutrición de la Universidad Favaloro.
En referencia a la tercera cuestión, la doctora Katz agregó: "La clave está en evitar la abstinencia y manejar la presencia de 'disparadores'. Por ejemplo, si a una persona le gusta mucho la pizza o el salame, lo ideal sería que pudiera comer una feta de salame o una pizza individual una vez por semana. Lo mismo sucede con el chocolate. Armar un ambiente propio y seguro significa incorporar alimentos para volvernos cotidianos y disminuir el deseo o la ansiedad que provocan. La intención siempre es lograr un peso cómodo, propio y sobre todo duradero".
En el mismo sentido, otra de las "grandes panaceas" de cada nuevo año es lograr un físico privilegiado manteniendo una rutina de ejercicios. "Lo primero que hay que tener en cuenta es que un plan de ejercicio es exitoso cuando la persona tiene ganas de llevarlo adelante. Para eso, hay que tener plena conciencia de lo que cada uno es capaz de dar o hacer y eso se sabe luego de concurrir al médico y hacer las pruebas necesarias, sobre todo si el período de inactividad fue prolongado. Otra cosa muy importante es tomar conciencia de que toda rutina de actividad física debe ser pensada como 'long time' o prolongada; de ser posible, para toda la vida. Esto permite bajar la ansiedad y darse cuenta que no es grave si me pierdo dos o tres sesiones de gimnasio en una semana o si durante un mes no hago actividad que, por otra parte, le hace muy bien al cuerpo pues le permite recuperarse", indicó a esta agencia el doctor Hernán Delmonte, médico cardiólogo especialista en deportología, miembro del comité ejecutivo de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA).
"Al convertirse lo que a veces es una obligación en un estilo de vida, se logra también ir adaptando el físico a fin de ir disminuyendo el riesgo de lesiones y, por ende, el desgano que éstas producen y el consecuente abandono del ejercicio", detalló el especialista.
Sin lugar a dudas todas estas recomendaciones son sumamente útiles, pero ¿cuál es "el secreto" para poder ir cumpliendo, a medida que pasan los meses, con las metas y objetivos que cada persona se fijó?, sin caer en utopías pero, a la vez, ir alcanzando la satisfacción deseada.
"El estrés, las exigencias y la vorágine en la que estamos inmersos actualmente generan que constantemente aparezcan nuevas obligaciones que es necesario cumplir y que, de a poco, van postergando la realización de actividades que tienen que ver con el gusto y el deseo personal. Al ir quedando en el camino, a menudo esos planes quedan 'para el año que viene'. De esa forma, cada enero nos encontramos con un montón de planes: cambiar de casa, ahorrar dinero, ascender en el trabajo, consolidar la pareja, hacer un viaje, iniciar una actividad deportiva, hacer una dieta pero, lamentablemente, al volver a la rutina todo eso se diluye otra vez y sobrevienen no sólo las frustraciones sino también los trastornos de ansiedad u otras afecciones asociadas", explicó a Pro-Salud News, la licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro Especialista En Trastornos de Ansiedad (CEETA).
Con respecto a las medidas que pueden tomarse, Martínez Castro puntualizó: "Para paliar la combinación ansiedad propia más ansiedad generada por el contexto o medio externo y poder disfrutar más las actividades que a cada uno le gustan como por ejemplo hacer tenis, pintar, salir a correr, mirar una película o ir de shopping, se pueden poner en práctica algunas cuestiones. Por un lado, aprender a decir que no cuando es necesario o en los casos en que una determinada situación excede las posibilidades de uno, ya sea en el ámbito laboral, social o familiar. Por otro lado, es importante delegar y tomar conciencia que no sólo yo puedo hacer las cosas perfectas y finalmente, darse cuenta que hay una serie de variantes que uno no puede manejar, por más esquema que se diseñe".
Al igual que el estrés característico de los últimos días de diciembre durante los cuales las fiestas, la compra de los regalos y los festejos de fin de año convierten el cumplimiento de las obligaciones en una misión imposible, enero es un mes para renovar las esperanzas, los objetivos y las metas truncadas o simplemente postergadas.
Además, muchos hombres y mujeres utilizan el primer mes del año para disfrutar las vacaciones con lo cual las pilas vuelven a cargarse y las energías se renuevan. Es en ese momento donde surgen las más firmes intenciones y anhelos pero también las frases más disparatadas.
Con el brindis de fin de año se renuevan las ilusiones y objetivos
Más allá de los deseos de bienestar, trabajo y prosperidad para uno y su familia, en estos tiempos de obsesión por el cuidado del cuerpo y la imagen, una de las metas más frecuentes consiste en poder mantener una actividad física constante, o bien, poder cumplir al menos durante un mes la dieta indicada por el especialista que tan postergada ha quedado con las cenas, almuerzos y brindis de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo.
Cabe señalar que antes de retomar la dieta o comenzar a hacer ejercicio es necesario concretar -sin excepción- una consulta médica para que el profesional disponga la realización de los estudios y exámenes que sean necesarios, así como también brinde las pautas a seguir en cuanto a la alimentación.
"El primer aspecto que vale destacar es que las personas que tienen éxito en su deseo de mantener el peso, no son perfectos. Por el contrario, son aquellos capaces de aceptar un exceso o algunos días de descontrol y desajustes, para luego volver a un modo de vida en donde se incorporen tres cuestiones fundamentales: por un lado ser lo más activo que se pueda todos los días; en segundo término manejar la alimentación y la ingesta de alimentos de acuerdo con el registro que se tenga de hambre y saciedad. Esto significa, sobre todo, evitar el hambre emocional, es decir el ingerir alimento porque tengo la posibilidad de hacerlo o estoy ansioso, para privilegiar el hambre real que es el que se siente cuando el organismo necesita reponer la energía perdida. Finalmente, el tercer punto a tener en cuenta es la creación de un ambiente alimenticio propio que me resulte cómodo", señaló, en diálogo con Pro-Salud News la doctora Mónica Katz, médica especialista en Nutrición, directora del Posgrado de Nutrición de la Universidad Favaloro.
En referencia a la tercera cuestión, la doctora Katz agregó: "La clave está en evitar la abstinencia y manejar la presencia de 'disparadores'. Por ejemplo, si a una persona le gusta mucho la pizza o el salame, lo ideal sería que pudiera comer una feta de salame o una pizza individual una vez por semana. Lo mismo sucede con el chocolate. Armar un ambiente propio y seguro significa incorporar alimentos para volvernos cotidianos y disminuir el deseo o la ansiedad que provocan. La intención siempre es lograr un peso cómodo, propio y sobre todo duradero".
En el mismo sentido, otra de las "grandes panaceas" de cada nuevo año es lograr un físico privilegiado manteniendo una rutina de ejercicios. "Lo primero que hay que tener en cuenta es que un plan de ejercicio es exitoso cuando la persona tiene ganas de llevarlo adelante. Para eso, hay que tener plena conciencia de lo que cada uno es capaz de dar o hacer y eso se sabe luego de concurrir al médico y hacer las pruebas necesarias, sobre todo si el período de inactividad fue prolongado. Otra cosa muy importante es tomar conciencia de que toda rutina de actividad física debe ser pensada como 'long time' o prolongada; de ser posible, para toda la vida. Esto permite bajar la ansiedad y darse cuenta que no es grave si me pierdo dos o tres sesiones de gimnasio en una semana o si durante un mes no hago actividad que, por otra parte, le hace muy bien al cuerpo pues le permite recuperarse", indicó a esta agencia el doctor Hernán Delmonte, médico cardiólogo especialista en deportología, miembro del comité ejecutivo de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA).
"Al convertirse lo que a veces es una obligación en un estilo de vida, se logra también ir adaptando el físico a fin de ir disminuyendo el riesgo de lesiones y, por ende, el desgano que éstas producen y el consecuente abandono del ejercicio", detalló el especialista.
Sin lugar a dudas todas estas recomendaciones son sumamente útiles, pero ¿cuál es "el secreto" para poder ir cumpliendo, a medida que pasan los meses, con las metas y objetivos que cada persona se fijó?, sin caer en utopías pero, a la vez, ir alcanzando la satisfacción deseada.
"El estrés, las exigencias y la vorágine en la que estamos inmersos actualmente generan que constantemente aparezcan nuevas obligaciones que es necesario cumplir y que, de a poco, van postergando la realización de actividades que tienen que ver con el gusto y el deseo personal. Al ir quedando en el camino, a menudo esos planes quedan 'para el año que viene'. De esa forma, cada enero nos encontramos con un montón de planes: cambiar de casa, ahorrar dinero, ascender en el trabajo, consolidar la pareja, hacer un viaje, iniciar una actividad deportiva, hacer una dieta pero, lamentablemente, al volver a la rutina todo eso se diluye otra vez y sobrevienen no sólo las frustraciones sino también los trastornos de ansiedad u otras afecciones asociadas", explicó a Pro-Salud News, la licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro Especialista En Trastornos de Ansiedad (CEETA).
Con respecto a las medidas que pueden tomarse, Martínez Castro puntualizó: "Para paliar la combinación ansiedad propia más ansiedad generada por el contexto o medio externo y poder disfrutar más las actividades que a cada uno le gustan como por ejemplo hacer tenis, pintar, salir a correr, mirar una película o ir de shopping, se pueden poner en práctica algunas cuestiones. Por un lado, aprender a decir que no cuando es necesario o en los casos en que una determinada situación excede las posibilidades de uno, ya sea en el ámbito laboral, social o familiar. Por otro lado, es importante delegar y tomar conciencia que no sólo yo puedo hacer las cosas perfectas y finalmente, darse cuenta que hay una serie de variantes que uno no puede manejar, por más esquema que se diseñe".
jueves, 3 de enero de 2008
Hábitos saludables que adelgazan
Estas son algunas técnicas para mantener un gasto calórico constante y bajar de peso.No es ninguna novedad que para deshacerse de los kilos de más, hay que quemar calorías. El ejercicio es una muy buena opción, pero no es la única. La idea es activar lo máximo posible lo que se conoce por metabolismo basal, que es la energía que requiere un ser humano para vivir y existen varias maneras de mantenerlo en contínuo funcionamiento. Por eso aquí le damos algunos consejos para hacerlo...
· Una persona que tiene sus músculos tonificados necesita más energía que otra para poder mantenerse. Por eso, lo ideal es que realice un entrenamiento con sobrecarga por lo menos tres veces a la semana. Esto, por su puesto, no quiere decir que se puede obviar la parte aeróbica. Esta es fundamental dado que en el mundo del fitness es la única manera de quemar grasas.
· No consuma menos de 1200 calorías durante el día. Este número es el mínimo que su cuerpo necesita para llevar a cabo las funciones básicas de sus órganos y no ocasiona un gasto energético.
· Restringir una o más comidas genera el efecto contrario al buscado. Así, lo único que se consigue es reducir el metabolismo, volverlo “perezoso”. Consuma pequeñas porciones varias veces al día y mantendrá su organismo en actividad constante produciendo un incremento en el uso de la energía.
· Prefiera siempre los alimentos ricos en fibras y bajos en grasas. Estas últimas hacen más lento el proceso metabólico.
· El te verde es un buen aliado. Si bebe cuatro tazas por día de esta infusión perderá también 60 calorías extra.
· Evite el consumo de alcohol ya que es de absorción lenta, disminuye el metabolismo y genera sensación de apetito.
· Beber por lo menos 2 litros de líquido por día (preferentemente agua) es muy efectivo ya que estimula su metabolismo en 60 calorías extra.
· Prefiera siempre estar en movimiento antes que quieto. Es decir, si no está demasiado apurado en llegar a algún lugar, vaya caminando en vez de tomar algún transporte o ir en auto (siempre y cuando se traten de distancias y horarios prudentes). De la misma manera, evite ascensores o escaleras mecánicas.
· Cuando esté en su lugar de trabajo, no permanezca sentado todo el tiempo. Tómese pequeños momentos libres para levantarse y caminar durante unos minutos. El movimiento contínuo es un gran aliado para aumentar el metabolismo basal.
Fitness: Brazos
Cuando se habla de fuerza, tendemos automáticamente a pensar en los bíceps y esto es lógico dado que constituye una parte muy importante del brazo. Afortunadamente, este grupo muscular responde de forma muy rápida ante cualquier estímulo del entrenamiento y crece con mucha facilidad aún con los ejercicios más básicos.
El hecho de que no presente gran dificultad para ganar volumen no implica que no haya que prestar atención a la rutina, a saber qué parte se trabaja con cada rutina, concentrarse en cada repetición y hacer foco en la posición del tronco y las piernas al entrenar. Es decir, el trabajo debe ser bien diseñado y lo debe hacer a conciencia. Aquí le detallamos algunos ejercicios.
Curl con barra de pie: Se trata de uno de los más básicos. Su efectividad radica en que es un ejercicio compuesto pero muy sencillo y permite utilizar bastante sobrecarga. Se utiliza una barra que debe agarrarse con las manos separadas el ancho de los hombros. Se comienza con los bíceps totalmente extendidos y el torso levemente volcado hacia delante. Al realizar la contracción, éste debe volver hacia atrás.
Curl inclinado: Si se realiza en forma correcta puede ser una excelente manera de sacarle provecho a sus brazos. Se ejecuta sobre un banco de una inclinación de unos 65 grados. Desde allí, se toman dos mancuernas y se realizan las contracciones. Lo que hay que cuidar es el movimiento de los codos que deben quedar quietos.
Curl con mancuerna alternada: se realiza estando de pie con una separación de las piernas del ancho de los hombros. Las palmas deben estar de frente entre sí y se realiza ka flexión girando la muñeca suavemente de manera que la palma quede en posición supina.
Curl predicador en banco: Se trabaja sobre un banco predicador cuya altura debe regularse de manera tal que los brazos queden cómodos apoyados sobre éste. Se toma una barra recta con agarre supino manteniendo los tríceps pegados al banco y los bíceps totalmente estirados y se realiza la flexión hasta que la mano llegue al mentón.
Curl martillo: se realiza de pie sosteniendo las mancuernas como si fueran un martillo. La contracción se realiza de manera alternada o simultánea y no se deben girar las muñecas a diferencia del Curl alterno.
Antes de empezar a fortalecer sus brazos, es preciso que tenga en cuenta la regulación de las diferentes cargas y la cantidad de repeticiones que realizará. No es lo mismo un principiante que alguien que viene entrenando hace tiempo. Consulte con su entrenador para que le ayude a confeccionar el plan ideal para usted y ¡manos a la obra!
El hecho de que no presente gran dificultad para ganar volumen no implica que no haya que prestar atención a la rutina, a saber qué parte se trabaja con cada rutina, concentrarse en cada repetición y hacer foco en la posición del tronco y las piernas al entrenar. Es decir, el trabajo debe ser bien diseñado y lo debe hacer a conciencia. Aquí le detallamos algunos ejercicios.
Curl con barra de pie: Se trata de uno de los más básicos. Su efectividad radica en que es un ejercicio compuesto pero muy sencillo y permite utilizar bastante sobrecarga. Se utiliza una barra que debe agarrarse con las manos separadas el ancho de los hombros. Se comienza con los bíceps totalmente extendidos y el torso levemente volcado hacia delante. Al realizar la contracción, éste debe volver hacia atrás.
Curl inclinado: Si se realiza en forma correcta puede ser una excelente manera de sacarle provecho a sus brazos. Se ejecuta sobre un banco de una inclinación de unos 65 grados. Desde allí, se toman dos mancuernas y se realizan las contracciones. Lo que hay que cuidar es el movimiento de los codos que deben quedar quietos.
Curl con mancuerna alternada: se realiza estando de pie con una separación de las piernas del ancho de los hombros. Las palmas deben estar de frente entre sí y se realiza ka flexión girando la muñeca suavemente de manera que la palma quede en posición supina.
Curl predicador en banco: Se trabaja sobre un banco predicador cuya altura debe regularse de manera tal que los brazos queden cómodos apoyados sobre éste. Se toma una barra recta con agarre supino manteniendo los tríceps pegados al banco y los bíceps totalmente estirados y se realiza la flexión hasta que la mano llegue al mentón.
Curl martillo: se realiza de pie sosteniendo las mancuernas como si fueran un martillo. La contracción se realiza de manera alternada o simultánea y no se deben girar las muñecas a diferencia del Curl alterno.
Antes de empezar a fortalecer sus brazos, es preciso que tenga en cuenta la regulación de las diferentes cargas y la cantidad de repeticiones que realizará. No es lo mismo un principiante que alguien que viene entrenando hace tiempo. Consulte con su entrenador para que le ayude a confeccionar el plan ideal para usted y ¡manos a la obra!
Momentos de alto riesgo para Facundo Arana
El actor Facundo Arana es conocido por sus seguidores no sólo por sus dotes actorales sino también por el espíritu aventurero que lo caracteriza, es por eso que no dudó al momento de escalar el pico más alto del Cerro Catedral, de más de dos mil novecientos metros de altura.Las tomas se podrán ver muy pronto cuando se estrene por la pantalla de Telefe la nueva telenovela de Arana, en la cual estará acompañado por Mónica Antonópulos, Soledad Silveyra, Juan Gil Navarro y María Carámbula, entre otros.
Cabe destacar que las grabaciones contaron con un gran despliegue de producción y la asistencia de un equipo técnico de Telefe especializado en tomas áreas, quienes desde un helicóptero registraron las imágenes que muestran lo imponente del lugar y la figura del actor en el pico más alto del Cerro Catedral.
La ficción, cuyo nombre aún no trascendió, narrará una gran historia de amor en el contexto de una problemática que sacude hoy al mundo entero: la esclavitud moderna traducida en el tráfico de personas. De esta manera, con un ritmo de thriller policial, tendrá un fuerte contenido social, tal como ocurrió con sucesos como Resistiré y Montecristo.
Además de ser una de las estrellas de Telefe durante este 2008, en los próximos días Facundo debutará en el Teatro Liceo con Codicia, la obra teatral de David Mamet, que bajo la dirección de Marcelo Cosentino, estelarizará junto a figuras de la talla de Alejandro Awada, Luis Ziembrowski, Federico Olivera, Oscar Alegre y Jorge D´Elía.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
