Ejercicios de fuerza y aeróbicos contra la vejez

Lejos de lo que se pensaba años atrás, los especialistas recomiendan para retrasar o prevenir el deterioro físico, además del clásico trote, entrenamiento de la fuerza muscular. Otros consejos

Estas recomendaciones fueron difundidas por la Asociación Norteamericana del Corazón y el Colegio Norteamericano de Medicina del Deporte y sus grupos de profesionales especializados en lo que denominan el envejecimiento activo.

Y aun cuando una persona sufra de una enfermedad crónica o tenga una imposibilidad física para hacer ejercicio, existen formas seguras de mejorar la aptitud física y el bienestar. Toda demora aumentaría el riesgo de lesiones y dificultaría más la compensación de las pérdidas.

Recomiendan para empezar ir despacio y aumentar de a poco la intensidad de los ejercicios a medida que mejora el nivel de resistencia. A su vez, sugieren comenzar con la ayuda de un profesor de educación física o, según un programa, y consultar a un médico.

El entrenamiento muscular se puede hacer en un gimnasio en el hogar y un programa de tres pasos se puede realizar en 10 minutos.

Habrá que incluir también ejercicios que mejoren la flexibilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caída según informa el diario La Nación.

Esto, está diseñado para personas de 18 a 64 años y, con un acompañante, a partir de los 65 años o entre los 50 y 64 con enfermedades crónicas o problemas físicos.

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