Especialistas en nutrición destacan la importancia de que los chicos aprendan a elegir los alimentos y a comer mejor. Aseguran que de manera creativa, pueden incluirse verduras y frutas en la dieta.
Desde los comentarios de un amigo o conocido que afirma haber "bajado de peso como nunca antes en su vida", hasta la gran cantidad de dietas que aparecen en las revistas o programas de televisión; el mantenimiento de la figura y la prevención del sobrepeso son dos cuestiones centrales.
Sin embargo, la preocupación de los especialistas en nutrición de toda América Latina -que este lunes 11 de agosto celebrarán una vez más su día, fecha elegida en honor al doctor Pedro Escudero, médico argentino, pasa por el desarrollo de una política sanitaria equitativa que posibilite la difusión de mensajes claves para que la población cuente con herramientas para enfrentar dos de los principales problemas de la región: el sobrepeso y la obesidad por un lado, y la desnutrición por el otro.
Las frutas, una opción ideal para incorporar en el desayuno
Por eso es tan importante trabajar desde "temprano", entendiendo este concepto como la necesidad de informar y formar a los chicos sobre las ventajas de una alimentación saludable y equilibrada que les va a permitir no sólo evitar el sobrepeso y la obesidad; sino también y fundamentalmente prevenir, a futuro, las enfermedades asociadas entre las que se encuentran la diabetes, la hipertensión, el síndrome metabólico y los accidentes cerebrovasculares.
Las primeras consideraciones importantes tienen que ver con la disponibilidad y la creatividad. Ante la excesiva oferta de golosinas (chocolates, caramelos, pochochos y helados, por citar sólo algunos) y "comida chatarra" que tienen disponibles lo más chicos, la mejor herramienta es el balance.
Para eso, cuando los niños están en casa -y siempre contando con el ejemplo de los padres- es recomendable optar por platos más saludables que incorporen de manera creativa, atractiva y "divertida" verduras y frutas. La clave está en el color y las formas.
Igualmente, vale aclarar que por la necesidad de dar el ejemplo aunque también debido a la indiscutible importancia que tiene cuidar la alimentación en todas las etapas de la vida, los adultos también deben estar atentos a qué alimentos eligen y cómo y en qué cantidades los consumen.
Enfoque actual
A diferencia de épocas anteriores en las cuales el eje de la nutrición estaba prácticamente cercenado al tratamiento de las diferentes afecciones, hoy por hoy está puesto en la educación para la adhesión a hábitos alimentarios saludables que contribuyan a prevenir afecciones.
Así lo expresa la licenciada en nutrición y directora de la consultora Nutrihelp, Silvia Squillace: "Para fomentar la educación nutricional hay que hacer hincapié, desde todos los sectores, en la importancia de que los chicos aprendan a elegir los alimentos y a comer mejor. En definitiva, pienso que se trata de enseñarles a cambiar hábitos".
Relacionado con el campo de la educación, en los últimos años se han dado a conocer diversos estudios en los cuales se enfatiza la importancia de incorporar frutas y verduras en las comidas pero no sólo en el almuerzo o la cena -para la cual son más aptas las verduras-, sino también en el desayuno o la merienda, comidas igualmente importantes y momentos ideales para tomar, por ejemplo, un jugo de naranja o pomelo o bien disfrutar de un plato de frutillas, kiwis, banana, melón o sandía, por citar solo algunas.
"Las personas que contaban con concentraciones más altas de vitamina C en sangre, presentaron 42 por ciento menos de riesgo de tener un accidente cerebrovascular (ACV). Pero eso no significa que haya que comenzar a ingerir complementos para impedir esta condición; sino simplemente que optando por una dieta con mayor cantidad de frutas de diferentes colores y sabores se puede prevenir enfermedades", señalaron los responsables de una investigación recientemente presentada en la publicación American Journal of Clinical Nutrition.
En cuanto al desayuno hay varias opciones disponibles: durante la época de frío lo más recomendable es prepararle a los chicos -y hacerse el tiempo para disfrutar junto a ellos- un café con leche caliente acompañado por tostadas o una barra de cereal; mientras en verano se puede optar por un yogurt con fetas de queso.
Tampoco hay que olvidar la necesidad de cumplir con un plan que cubra las seis comida diarias: desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos infusiones; una entre el desayuno y el almuerzo, y otra entre la merienda y la cena.
Por otra parte, los especialistas suelen remarcar que "la comida fuerte del día" debería ser el almuerzo para evitar problemas de digestión durante la noche y además para favorecer el gasto energético.
sábado, 9 de agosto de 2008
jueves, 7 de agosto de 2008
Es posible volver a tener una "rodilla normal" luego de una operación de ligamentos cruzados
Especialistas argentinos recibieron el premio al mejor trabajo sobre un tema de anatomía quirúrgica. "Tratamos de buscarle una respuesta a las complicaciones y fallas técnicas más comunes en éstas cirugías", dijo uno de los investigadores
Un equipo de especialistas en traumatología y anatomía del Hospital Universitario Austral y la Universidad de Buenos Aires realizaron un trabajo sobre la ruptura de los ligamentos cruzados y cómo operarlos para minimizar los riesgos. El estudio les valió el premio “Avelino Gutiérrez 2007” que entrega cada dos años la Academia Nacional de Medicina.
La ruptura de los ligamentos cruzados de la rodilla es una lesión frecuente e inesperada entre los deportistas. Pueden llegar a arruinar las carreras de las estrellas o al menos a perjudicarlas un poco. De hecho, el golfista número uno del mundo, Tigre Woods, se sometió a fines de junio a una cirugía tras una ruptura en el ligamento cruzado anterior, y no puede volver a jugar en lo que resta de la temporada.
Los médicos aconsejan entrenarse y no realizar un deporte exigente sin la correcta preparación, pero las roturas pueden ocurrir igual, por caídas, golpes o accidentes, cuando que los huesos de la pierna, el fémur y la tibia, se tuercen en direcciones opuestas bajo el peso del cuerpo.
Los ligamentos cruzados, encargados de articular ambos huesos, se quiebran y, por la complejidad de su estructura, no es fácil repararlos y que queden como antes. La rotura implica el compromiso de vasos sanguíneos, nervios y huesos y, si no se resuelve correctamente, a la larga conduce a una artritis precoz en la rodilla.
“Si bien la cirugía es muy común y en general los resultados son buenos, existe un alto porcentaje de fracasos por fallas técnicas”, aseguró el doctor Marcos Galli, del Servicio de Ortopedia y Traumatología del Hospital Universitario Austral (HUA). Explicó, por ejemplo, que después de la operación, entre un 40 y un 60% de los pacientes sienten adormecimiento o molestias: “Se quejan de que no pueden arrodillarse”.
Motivados por estos errores quirúrgicos, miembros del staff de Traumatología y Ortopedia del HUA junto con docentes de la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad Austral y Homero Bianchi, Jefe de la cátedra de Anatomía de la UBA, decidieron poner en marcha un proyecto para evaluar cómo optimizar los resultados de la operación.
Depurando las técnicas
Existe más de un modo de reconstruir los ligamentos cruzados, algunos mejores que otros. Los médicos decidieron comparar los resultados de cada uno para definir finalmente cuál es el método que menos complicaciones acarrea.
“Nuestro propósito es comunicar los detalles de técnica quirúrgica de la reconstrucción de ligamentos cruzados que disminuyen los riesgos”, resumió Galli. Algunos de estos “detalles” son en realidad esenciales para que una persona operada vuelva a tener una rodilla normal: el injerto que se elija, la mejor posición para colocarlo y la técnica de incisión, por ejemplo.
Dos años y tres trabajos agrupados bajo el título “Anatomía de los ligamentos cruzados de la rodilla en relación con la cirugía” fue el saldo de la investigación de los especialistas, que a fines de 2007 recibieron el primer premio “Avelino Gutiérrez” que entrega cada dos años la Academia Nacional de Medicina, al mejor trabajo sobre un tema de anatomía quirúrgica.
“Los injertos se rompen o al estar mal colocados provocan dolores en la rodilla, o por una falla en la técnica se puede dañar la arteria poplítea que alimenta la pierna de la rodilla para abajo. Con estos estudios tratamos de buscarle una respuesta a estas complicaciones –culminó Marcos Galli–. Que la gente sepa que su rodilla puede volver casi a la normalidad”.
Un equipo de especialistas en traumatología y anatomía del Hospital Universitario Austral y la Universidad de Buenos Aires realizaron un trabajo sobre la ruptura de los ligamentos cruzados y cómo operarlos para minimizar los riesgos. El estudio les valió el premio “Avelino Gutiérrez 2007” que entrega cada dos años la Academia Nacional de Medicina.
La ruptura de los ligamentos cruzados de la rodilla es una lesión frecuente e inesperada entre los deportistas. Pueden llegar a arruinar las carreras de las estrellas o al menos a perjudicarlas un poco. De hecho, el golfista número uno del mundo, Tigre Woods, se sometió a fines de junio a una cirugía tras una ruptura en el ligamento cruzado anterior, y no puede volver a jugar en lo que resta de la temporada.
Los médicos aconsejan entrenarse y no realizar un deporte exigente sin la correcta preparación, pero las roturas pueden ocurrir igual, por caídas, golpes o accidentes, cuando que los huesos de la pierna, el fémur y la tibia, se tuercen en direcciones opuestas bajo el peso del cuerpo.
Los ligamentos cruzados, encargados de articular ambos huesos, se quiebran y, por la complejidad de su estructura, no es fácil repararlos y que queden como antes. La rotura implica el compromiso de vasos sanguíneos, nervios y huesos y, si no se resuelve correctamente, a la larga conduce a una artritis precoz en la rodilla.
“Si bien la cirugía es muy común y en general los resultados son buenos, existe un alto porcentaje de fracasos por fallas técnicas”, aseguró el doctor Marcos Galli, del Servicio de Ortopedia y Traumatología del Hospital Universitario Austral (HUA). Explicó, por ejemplo, que después de la operación, entre un 40 y un 60% de los pacientes sienten adormecimiento o molestias: “Se quejan de que no pueden arrodillarse”.
Motivados por estos errores quirúrgicos, miembros del staff de Traumatología y Ortopedia del HUA junto con docentes de la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad Austral y Homero Bianchi, Jefe de la cátedra de Anatomía de la UBA, decidieron poner en marcha un proyecto para evaluar cómo optimizar los resultados de la operación.
Depurando las técnicas
Existe más de un modo de reconstruir los ligamentos cruzados, algunos mejores que otros. Los médicos decidieron comparar los resultados de cada uno para definir finalmente cuál es el método que menos complicaciones acarrea.
“Nuestro propósito es comunicar los detalles de técnica quirúrgica de la reconstrucción de ligamentos cruzados que disminuyen los riesgos”, resumió Galli. Algunos de estos “detalles” son en realidad esenciales para que una persona operada vuelva a tener una rodilla normal: el injerto que se elija, la mejor posición para colocarlo y la técnica de incisión, por ejemplo.
Dos años y tres trabajos agrupados bajo el título “Anatomía de los ligamentos cruzados de la rodilla en relación con la cirugía” fue el saldo de la investigación de los especialistas, que a fines de 2007 recibieron el primer premio “Avelino Gutiérrez” que entrega cada dos años la Academia Nacional de Medicina, al mejor trabajo sobre un tema de anatomía quirúrgica.
“Los injertos se rompen o al estar mal colocados provocan dolores en la rodilla, o por una falla en la técnica se puede dañar la arteria poplítea que alimenta la pierna de la rodilla para abajo. Con estos estudios tratamos de buscarle una respuesta a estas complicaciones –culminó Marcos Galli–. Que la gente sepa que su rodilla puede volver casi a la normalidad”.
Error comunes de principiantes:
_Error N°1: Jugar demasiadas manos_
Las personas que se sientan en una mesa de juego, quieren jugar. Esto
significa que en variadas ocasiones jugarán manos como J 4 . Esto
representa un no-no fundamental. Por dicha los artículos de este sitio
pueden ayudarte a ti como principiante a mejorar tu selección de manos.
_Error N°2: Jugar por encima de tu capital_
Este error es obvio. En ocasiones la apariencia del juego y el dinero
del poker es mucho para la
gente. Estos se tornan codiciosos y juegan en partidas que luego no
pueden pagar o en juegos donde la competencia es en extremo difícil.
Inicia quedándote en un límite bajo y estable. Primero aprende a jugar y
ganar la partida para luego pensar en participar con apuestas más elevadas.
_Error N°3: Ser demasiado emocional en la mesa_
Acostúmbrate a sufrir amargas derrotas, perder sesiones y a competir con
oponentes molestos. Esto siempre existirá; no obstante debes aprender a
impedir que tus emociones influencien tu razonamiento en las partidas.
_Error N°4: No utilizar pot odds_
Cuando tengas que mejorar tu mano, la noción de pot odds puede ayudarte
a decidir si tendrías que igualar para ver la próxima baraja en la mesa.
Son poco los jugadores principiantes que entienden las pod odds y
usualmente igualan mucho. En este sitio encontrarás una sección sobre
pot odds y una calculadora de pot odds (ing.) para permitirte entender
este concepto.
_Error N°5: Usar una baraja de dos colores_
El rojo y el negro son los colores en los que la mayor parte de las
personas visualiza a las cartas. Los palos se verían así:
Sin embargo tengo una noticia para ti. Existen salas de poker en
línea que ofrecen dos posibilidades de visualización: las cartas
clásicas en dos colores y unas cartas con cuatro colores. Estas tienen
cuatro colores distintos para los cuatro palos, vale decir, esto:
A pesar que en el comienzo esto luzca inusual, con el tiempo te hará las
cosas más sencillas.
Créeme: al usar cartas de dos colores existe una gran posibilidad de que
en algún momento confundas tu mano. Podrías creer que tienes una carta
cuando en verdad no la tienes. Al usar barajas de cuatro colores te
previenes fácilmente de cometer errores estúpidos.
_
Error N°6: No respetar la etiqueta_
Se trata de un error de principiantes tradicionales. Si quieres aumentar
la apuesta no digas: “Igualo t apuesta y te elevo a XYZ”. Tu actuación
inicial es considerada como la final. Vale decir, si dices: “Igualo…”
significa eso, que quieres sólo igualar. Cuando quieras aumentar debes
decir “aumentar” informando el monto que quieras aumentar cuando se
trate de una partida sin límite (en los juegos con límite fijo la
cantidad del envido está establecido)
_Error N°7: Imitar a otros jugadores_
Hay varias personas que aprender cómo jugar al poker imitando la manera
de otros. Juegan de forma similar a otros de su mesa o lo intentan a la
manera de un profesional que vieron en la televisión. Esta forma de
intentar el éxito es mala.
Existen muchos malos jugadores de poker. Al imitar a un jugador con
escasas habilidades imitas también varios de sus malos hábitos. Incluso
al pretender jugar como lo has visto en la televisión resulta una
fórmula desastrosa. En la televisión casi siempre trasmiten torneos y
las manos dependen de cada situación. Por tanto, los motivos de elección
de un profesional tendrán poca posibilidad de aplicarse en tu juego.
Es fundamental entender la forma de decidir las acciones en el poker.
Para tener éxito en el poker no sirve de nada imitar sino que hay que
entender la complejidad del mismo.
_
Error N°8: Supersticiones_
Cualquier juego supone a la suerte. No obstante la suerte tiene a
equilibrarse a la larga, hay una tendencia de las personas a focalizarse
en el azar en el corto plazo y en sus vaivenes.
Como el juego supone la suerte, muchas personas responsabilizan o
atribuyen su suerte a un hecho cualquiera que coincidió con el desempeño
en un momento específico de la partida. Esto supone tanta inocencia como
confiar en una prenda de vestir que trae suerte. No obstante, hay
personas que le dan mucha importancia a la superstición pudiendo empezar
a creer que si se cambian de silla o de medias permanentemente pueden
ser de alguna manera el próximo vencedor de WSOP.
No cuentes con el factor "suerte" como parte del juego ya que el mismo
tiende a equilibrarse en el largo plazo. Jugar bien es lo único
importante al sentarte a la mesa de juego. Jugando muy bien al poker te
aseguras el triunfo en el largo plazo, de lo contrario, perderás. No hay
alternativa.
_Error N°9: Sobrevaluar manos del mismo palo_
Es una ventaja contar con una mano del mismo palo. A pesar de esto, no
juegues la mano sólo por esto. Al jugar una mano hay dos cosas que
tienes que evaluar: 1.el ranking de las cartas, 2. si las cartas se
pueden juntar. Estos factores son realmente los más importantes para
saber el valor de una mano. Luego de evaluar esto puedes considerar la
ventaja del mismo palo o si se juntan.
A K es una mano con más valor que una mano como 10 3 . A K que
representa una mano ideal para empezar, al tiempo que 10 3 tendría que
desecharse.
Aunque suene obvio, muchos principiantes cometen errores como igualar
para ver el flop teniendo dos cartas del mismo palo. Es menor a 12% la
probabilidad de obtener un color en el flop o la posibilidad de color
con dos cartas del mismo palo. Este porcentaje es bajo, razón suficiente
para tener otros motivos para iniciar una mano que la de tener dos
cartas del mismo palo.
Las personas que se sientan en una mesa de juego, quieren jugar. Esto
significa que en variadas ocasiones jugarán manos como J 4 . Esto
representa un no-no fundamental. Por dicha los artículos de este sitio
pueden ayudarte a ti como principiante a mejorar tu selección de manos.
_Error N°2: Jugar por encima de tu capital_
Este error es obvio. En ocasiones la apariencia del juego y el dinero
del poker es mucho para la
gente. Estos se tornan codiciosos y juegan en partidas que luego no
pueden pagar o en juegos donde la competencia es en extremo difícil.
Inicia quedándote en un límite bajo y estable. Primero aprende a jugar y
ganar la partida para luego pensar en participar con apuestas más elevadas.
_Error N°3: Ser demasiado emocional en la mesa_
Acostúmbrate a sufrir amargas derrotas, perder sesiones y a competir con
oponentes molestos. Esto siempre existirá; no obstante debes aprender a
impedir que tus emociones influencien tu razonamiento en las partidas.
_Error N°4: No utilizar pot odds_
Cuando tengas que mejorar tu mano, la noción de pot odds puede ayudarte
a decidir si tendrías que igualar para ver la próxima baraja en la mesa.
Son poco los jugadores principiantes que entienden las pod odds y
usualmente igualan mucho. En este sitio encontrarás una sección sobre
pot odds y una calculadora de pot odds (ing.) para permitirte entender
este concepto.
_Error N°5: Usar una baraja de dos colores_
El rojo y el negro son los colores en los que la mayor parte de las
personas visualiza a las cartas. Los palos se verían así:
Sin embargo tengo una noticia para ti. Existen salas de poker en
línea que ofrecen dos posibilidades de visualización: las cartas
clásicas en dos colores y unas cartas con cuatro colores. Estas tienen
cuatro colores distintos para los cuatro palos, vale decir, esto:
A pesar que en el comienzo esto luzca inusual, con el tiempo te hará las
cosas más sencillas.
Créeme: al usar cartas de dos colores existe una gran posibilidad de que
en algún momento confundas tu mano. Podrías creer que tienes una carta
cuando en verdad no la tienes. Al usar barajas de cuatro colores te
previenes fácilmente de cometer errores estúpidos.
_
Error N°6: No respetar la etiqueta_
Se trata de un error de principiantes tradicionales. Si quieres aumentar
la apuesta no digas: “Igualo t apuesta y te elevo a XYZ”. Tu actuación
inicial es considerada como la final. Vale decir, si dices: “Igualo…”
significa eso, que quieres sólo igualar. Cuando quieras aumentar debes
decir “aumentar” informando el monto que quieras aumentar cuando se
trate de una partida sin límite (en los juegos con límite fijo la
cantidad del envido está establecido)
_Error N°7: Imitar a otros jugadores_
Hay varias personas que aprender cómo jugar al poker imitando la manera
de otros. Juegan de forma similar a otros de su mesa o lo intentan a la
manera de un profesional que vieron en la televisión. Esta forma de
intentar el éxito es mala.
Existen muchos malos jugadores de poker. Al imitar a un jugador con
escasas habilidades imitas también varios de sus malos hábitos. Incluso
al pretender jugar como lo has visto en la televisión resulta una
fórmula desastrosa. En la televisión casi siempre trasmiten torneos y
las manos dependen de cada situación. Por tanto, los motivos de elección
de un profesional tendrán poca posibilidad de aplicarse en tu juego.
Es fundamental entender la forma de decidir las acciones en el poker.
Para tener éxito en el poker no sirve de nada imitar sino que hay que
entender la complejidad del mismo.
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Error N°8: Supersticiones_
Cualquier juego supone a la suerte. No obstante la suerte tiene a
equilibrarse a la larga, hay una tendencia de las personas a focalizarse
en el azar en el corto plazo y en sus vaivenes.
Como el juego supone la suerte, muchas personas responsabilizan o
atribuyen su suerte a un hecho cualquiera que coincidió con el desempeño
en un momento específico de la partida. Esto supone tanta inocencia como
confiar en una prenda de vestir que trae suerte. No obstante, hay
personas que le dan mucha importancia a la superstición pudiendo empezar
a creer que si se cambian de silla o de medias permanentemente pueden
ser de alguna manera el próximo vencedor de WSOP.
No cuentes con el factor "suerte" como parte del juego ya que el mismo
tiende a equilibrarse en el largo plazo. Jugar bien es lo único
importante al sentarte a la mesa de juego. Jugando muy bien al poker te
aseguras el triunfo en el largo plazo, de lo contrario, perderás. No hay
alternativa.
_Error N°9: Sobrevaluar manos del mismo palo_
Es una ventaja contar con una mano del mismo palo. A pesar de esto, no
juegues la mano sólo por esto. Al jugar una mano hay dos cosas que
tienes que evaluar: 1.el ranking de las cartas, 2. si las cartas se
pueden juntar. Estos factores son realmente los más importantes para
saber el valor de una mano. Luego de evaluar esto puedes considerar la
ventaja del mismo palo o si se juntan.
A K es una mano con más valor que una mano como 10 3 . A K que
representa una mano ideal para empezar, al tiempo que 10 3 tendría que
desecharse.
Aunque suene obvio, muchos principiantes cometen errores como igualar
para ver el flop teniendo dos cartas del mismo palo. Es menor a 12% la
probabilidad de obtener un color en el flop o la posibilidad de color
con dos cartas del mismo palo. Este porcentaje es bajo, razón suficiente
para tener otros motivos para iniciar una mano que la de tener dos
cartas del mismo palo.
martes, 5 de agosto de 2008
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viernes, 1 de agosto de 2008
Cómo prevenir lesiones en la nieve
No todos están preparados para afrontar los deportes protagonistas de las vacaciones de invierno. Sepa cómo prevenir y atenuar las lesiones más frecuentes generadas por la práctica inadecuada de estas actividades
El esquí es un deporte que produce numerosos beneficios a quienes lo realizan adecuadamente. Por su tipo de práctica es excelente para ejercitar el equilibrio y la coordinación entre los distintos músculos del cuerpo.Además, como cualquier deporte aeróbico produce una importante quema de calorías manteniendo al cuerpo en estado saludable y ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares debido a la quema de grasas que ayuda a disminuir el colesterol.
Gracias a su exigencia es muy bueno para incrementar la resistencia física y mejorar el trabajo del corazón y los pulmones. Incluso, al ser un deporte que se practica al aire libre y en zonas de aire puro, libre de gérmenes y smog, se favorece la oxigenación de la sangre.
Como trabajo esencialmente muscular se fortalecen glúteos, cuádriceps y gemelos, así como también se ejercita el estar erguido y las brazadas. Este deporte trabaja en conjunto la capacidad aeróbica y muscular, así como también la resistencia y la potencia.
Como numerosos deportes, ayuda a disminuir los niveles de estrés gracias a que genera un gran desgaste físico y ayuda a olvidar los problemas y tensiones diarias.
Recomendaciones antes de ir a las pistas
Lo ideal es tener una buena preparación física. La práctica de este deporte resultará mucho más sencilla si usted ya está en forma. Si no practica deportes durante el año, lo aconsejable es visitar a un médico para evitar disgustos posteriores.
Si usted ya practica deportes de nieve recuerde que por los lugares en los que se los practica siempre es mejor ir acompañado, ya que es más fácil enfrentar una posible desavenencia si se está con otra persona. Si por el contrario nunca lo practico, recurra a lecciones con profesionales y mantenga sus niveles de ansiedad los más bajos posibles. No se lance solo hasta que el instructor se lo sugiera.
Las sesiones de entrenamiento deben rondar los 90 minutos y no excederse. Al finalizar recuerde elongar apropiadamente sus músculos para evitar lesiones o dolores.
Recuerde que si sus cuádriceps y gemelos están previamente trabajados la práctica de snowboard y esquí le resultará más fácil. Además también debe preparar sus glúteos e isquiotibiales y abdominales, todos músculos protagonistas en la práctica de estas disciplinas.
Las lesiones más comunes
Es muy común que cuando se pierde el equilibrio o la nieve está cristalizada se puedan sufrir caídas. Los resultados pueden oscilar desde simples golpes hasta luxaciones o fracturas. Ante una situación de duda lo mejor es inmovilizar la zona para no moverla y llevar a la persona al médico inmediatamente.
Si el deportista no precalentó adecuadamente pueden generarse lesiones en los cuádriceps, para evitarlas no recorra largas distancias en posición agachada.
Cuando el cuerpo va perdiendo calor y no se recupera debido al frío externo se puede producir una hipotermia. Según sea el descenso de la temperatura será la gravedad del caso (a mayor descenso más grave será). Para no llegar a esta situación recuerde que la indumentaria es esencial. Hoy en día existen trajes y ropas hecho especialmente para afrontar temperaturas muy hostiles.
Por otro lado si de por sí la temperatura del día es sumamente baja, lo ideal es no arriesgarse.
En algunas ocasiones los esquiadores pierden el control y pueden llegar a chocar contra un árbol o valla dando lugar a una posible fractura. En ese caso no mueva la parte lesionada y consulte con un traumatólogo.
Un caso extremo es el congelamiento que se da por una consecuencia directa de la vasoconstricción (cuando los vasos sanguíneos se estrechan). Esto puede ocurrir en zonas como orejas, nariz, mentón, mejillas, cuello y los dedos de los pies y manos. Si usted está adecuadamente abrigado no le ocurrirá, pero antes temperaturas extremadamente bajas es mejor no salir.
Nuevos problemas
Hoy en día gracias a la tecnología que permite mejorar las pistas eliminando baches y obstáculos, los deportistas alcanzan velocidades mayores. Como consecuencia, se han producido aumentos en lesiones como fracturas, luxaciones y torceduras. En muchas ocasiones se presentan luxaciones de hombros, problemas de ligamento cruzado anterior en rodillas, así como golpes y las heridas en la cabeza y en la cara.
Cómo evitar lesiones
Lo primero a tener en cuenta es que es sumamente necesario contar con el equipamiento y la indumentaria adecuada para practicar este deporte. De ese modo evitará hipotermias, lesiones debido a resbalamientos por no poseer los equipos y las botas correctas. Incluso no olvide los anteojos o antiparras especiales para proteger la vista, el protector solar para evitar lesiones de piel por los rayos ultravioletas.
Antes de adquirir su equipo es recomendable que consulte con especialistas que lo asesoren acerca de lo más conveniente para usted.
Como el esquí es un deporte que supone elasticidad, potencia y resistencia, es necesario preparar el cuerpo previamente. Si usted realiza ejercicios de elongación y estiramiento antes y después de su práctica, sus músculos estarán mejor preparados y luego podrán descansar mejor.
Como el esquí posee distintas variantes: de fondo (cuando se realiza en terrenos más planos), alpino (cuando es practicado en zonas con descensos rápidos) o carving (que es aquel en el que se usan tablas más anchas en los extremos) es imprescindible buscar los utensilios según el tipo de esquí que se quiera practicar.
Si usted sigue estos consejos podrá pasar su temporada de esquí en excelentes condiciones y evitará lesiones o lastimaduras no deseadas.
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