El mejor calzado deportivo para hacer ejercicio podría ser no usar nada, según investigadores de los EEUU. Los corredores que evitan las zapatillas podrían ser menos propensos a sufrir lesiones graves
Así lo sostuvo el equipo del doctor Daniel Lieberman, de la Universidad de Harvard, en Cambridge, Massachusetts.
En un estudio publicado en la revista médica Nature, los especialistas dijeron que los corredores que usan calzado tienden a pisar primero con sus talones, mientras que los que corren descalzos lo hacen con el metatarso.
"Las personas que no usan zapatillas cuando corren sienten un impacto sorprendentemente diferente", dijo Lieberman en un comunicado. Pisar con la parte media o delantera del pie hace que los corredores descalzos casi no hagan colisión con el piso, agregó Lieberman.
"La mayoría de las personas cree que correr sin calzado es peligroso y duele, pero en realidad se puede correr descalzo en las superficies más duras del mundo sin la mínima incomodidad o dolor. Lo único que se necesita es algunos callos para evitar lastimarse la piel del pie", explicó.
Lieberman y colegas de Harvard, la University of Glasgow y la Universidad Moi de Kenia estudiaron a corredores que nunca usaban calzado, a otros que siempre lo habían hecho y a un último grupo que había abandonado las zapatillas.
Las personas que corrían descalzas tenían un paso más elástico y usaban su pantorrilla y músculos del pie de modo más eficiente, dijeron los autores. Las demostraciones pueden verse en la página de internet http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu.
Las personas acostumbradas a correr con zapatillas no deberían abandonarlas de inmediato, advirtió Lieberman. "Si siempre han pisado con el talón, hay que hacer la transición lentamente para fortalecer la pantorrilla y los músculos del pie", agregó el experto.
No obstante, Lieberman destacó que la evolución está de su lado. "Los humanos han corrido durante millones de años, pero el calzado para correr moderno fue inventado recién en los 70", dijo.
Las compañías rivales alemanas Adidas y Puma convirtieron a las zapatillas para correr en un símbolo de sus marcas. El calzado deportivo es un gran negocio. Los ingresos de Nike Inc en el segundo trimestre del 2009 alcanzaron los 4.400 millones de dólares.
Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicio. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicio. Mostrar todas las entradas
lunes, 1 de febrero de 2010
lunes, 28 de diciembre de 2009
Actividad física y dieta saludable: el mejor combo de la vida sana
Tanto para adelgazar como para mantenerse en forma, la actividad física debe acompañar una alimentación saludable. El tipo de entrenamiento, según cada necesidad
Los beneficios del ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, entre otros) fueron comprobados por múltiples estudios y, entre los más importantes, se encuentra el entrenamiento cardiovascular y la pérdida de peso dado que favorece un gasto energético importante que dependerá de la actividad, el tiempo que se le dedica y la intensidad con que se la realice.
Recientes investigaciones señalan que para aumentar los beneficios de cualquier rutina aeróbica lo ideal es combinarla con un trabajo de fuerza, en especial cuando el objetivo es -además de tonificar los músculos- adelgazar.
El sitio Terra publicó que "trabajo de fuerza" no significa levantar pesos imposibles, sino que se trata de hacer ejercicios localizados (como los abdominales o el trabajo de glúteos) y añadirles un peso "extra" que bien puede ser una botellita de agua mineral o mancuernas (pequeñas pesas) de 1/2 kilo para trabajar brazos y espalda, o usar pesitas con velcro ajustadas a los tobillos para hacer una caminata más energizante.
La intensidad dependerá de su nivel de entrenamiento, y deberá aumentar progresivamente.
El trabajo con pesas tiene el beneficio doble de no sólo "quemar grasa" en el momento de la ejercitación, sino además poner en marcha un mecanismo orgánico a través del cual el cuerpo continúa haciéndolo aún después del entrenamiento.
La mejor forma de bajar de peso y mantenerse es armar una rutina que combine el movimiento aeróbico con un trabajo de fuerza.
Para poner en marcha una rutina combinada, en primer lugar es importante seleccionar el tipo de actividad que disfruta. A partir de eso, organizar un plan semanal que reserve al menos 30 minutos de la jornada para dedicarse al movimiento.
Los beneficios del ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, entre otros) fueron comprobados por múltiples estudios y, entre los más importantes, se encuentra el entrenamiento cardiovascular y la pérdida de peso dado que favorece un gasto energético importante que dependerá de la actividad, el tiempo que se le dedica y la intensidad con que se la realice.
Recientes investigaciones señalan que para aumentar los beneficios de cualquier rutina aeróbica lo ideal es combinarla con un trabajo de fuerza, en especial cuando el objetivo es -además de tonificar los músculos- adelgazar.
El sitio Terra publicó que "trabajo de fuerza" no significa levantar pesos imposibles, sino que se trata de hacer ejercicios localizados (como los abdominales o el trabajo de glúteos) y añadirles un peso "extra" que bien puede ser una botellita de agua mineral o mancuernas (pequeñas pesas) de 1/2 kilo para trabajar brazos y espalda, o usar pesitas con velcro ajustadas a los tobillos para hacer una caminata más energizante.
La intensidad dependerá de su nivel de entrenamiento, y deberá aumentar progresivamente.
El trabajo con pesas tiene el beneficio doble de no sólo "quemar grasa" en el momento de la ejercitación, sino además poner en marcha un mecanismo orgánico a través del cual el cuerpo continúa haciéndolo aún después del entrenamiento.
La mejor forma de bajar de peso y mantenerse es armar una rutina que combine el movimiento aeróbico con un trabajo de fuerza.
Para poner en marcha una rutina combinada, en primer lugar es importante seleccionar el tipo de actividad que disfruta. A partir de eso, organizar un plan semanal que reserve al menos 30 minutos de la jornada para dedicarse al movimiento.
miércoles, 3 de junio de 2009
Actividad física en el embarazo beneficia a la mamá y el bebé
Con ejercicios adaptados a las posibilidades y gustos de cada mamá, es posible trabajar hasta último momento en la postura y la comodidad, pensando en el parto y la recuperación posterior. Hacer gimnasia previene diabetes gestacional, dolores de espalda y calambres
Al comienzo del embarazo -sobre todo las madres primerizas- suelen tener miedos respecto a la práctica de actividad física, más allá de que en los últimos años se han difundido de manera muy significativa los beneficios que implica la práctica de ejercicio durante los nueve meses de gestación.
Sin embargo, es importante que la gimnasia esté adaptada no sólo a las condiciones físicas de la mamá, sino también a sus gustos y capacidades. También debe tenerse en cuenta que a medida que pasan los meses la movilidad se reduce, situación que hace necesaria la modificación de determinadas rutinas.
Hay que coordinar con el médico qué actividad conviene realizar
"Sabemos que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos probabilidades de desarrollar ciertas afecciones como por ejemplo diabetes gestacional, pero además son capaces de manejar mejor los cambios anatómicos y fisiológicos, así como también mantener la aptitud y capacidad musculoesquelética", afirmó Raúl Artal, director de Obstetricia, Ginecología y Salud de la Mujer de la Facultad de Medicina de la Universidad de San Luis en Estados Unidos, quien además señaló: "Una vez que el embarazo está concluyendo también se ven los beneficios de la práctica de actividad física no sólo porque el alumbramiento es mejor y la recuperación posterior más rápida, sino porque además el bebito suele tener el ritmo cardíaco fetal más bajo".
Por su parte, desde el Colegio Estadounidense de Ginecólogos y Obstetras (ACOG por sus siglas en inglés), recomiendan la realización de rutinas de al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, pero aclaran que es necesaria la realización de una consulta previa para coordinar -entre el médico y la mamá- el esquema y definir la elección del trabajo a realizar.
"Para elegir que tipo de trabajo hacer, una mujer debe tomar en cuenta su nivel de preparación anterior al embarazo. En los casos en los cuales la mujer era sedentaria, lo mejor es comenzar paulatinamente, sin hacer grandes esfuerzos", sugirió el doctor Artal.
Entre las actividades "preferidas" por los que más saben, se cuentan la natación, el yoga, las caminatas o el trote pausado, la danza, pilates, los bailes más "movidos" como la salsa, la bicicleta fija y el trabajo aeróbico en general.
"Más allá de combatir el exceso de peso y de los beneficios que puedan tener la mamá durante el embarazo y una vez producido el nacimiento del bebé, el ejercicio contribuye a evitar los dolores de espalda y los calambres, dos de las molestias más frecuentes durante la gestación. Si bien es importante considerar y prestar atención al gusto y el deseo de cada mamá, es importante que la gimnasia sea tenida en cuenta", refirió Bernardo Raúl Löwenstein, jefe del servicio de Obstetricia de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (CyMSA).
Los "prohibidos"
Sin embargo, cuando se trata de ejercitarse durante la gestación, no todos son beneficios o puntos a favor pues los especialistas enfatizan que hay determinadas actividades que comúnmente son riesgosas o implican determinado grado de exposición física que ese estado puntual, sería mejor descartar definitivamente.
Una de ellas es el buceo, aunque también integran la lista andar a caballo, esquiar y practicar deportes de raqueta "rápidos" o violentos como el squash; aunque también deben descartarse el hockey, el fútbol femenino, el básquet y el voley.
"Siempre es importante que sean trabajos en los cuales no se comprometa el abdomen, es decir que no exista riesgo de trauma en la zona del vientre", concluyó Artal.
Algunos cuidados que es necesario tener en cuenta
- Evite hacer ejercicio hasta el punto del agotamiento o la falta de aire.
- Descarte realizar actividad física cuando haga mucho calor.
- Durante el segundo y el tercer trimestre, evite trabajos que impliquen estar de espaldas, porque disminuye al flujo sanguíneo a la matriz.
Al comienzo del embarazo -sobre todo las madres primerizas- suelen tener miedos respecto a la práctica de actividad física, más allá de que en los últimos años se han difundido de manera muy significativa los beneficios que implica la práctica de ejercicio durante los nueve meses de gestación.
Sin embargo, es importante que la gimnasia esté adaptada no sólo a las condiciones físicas de la mamá, sino también a sus gustos y capacidades. También debe tenerse en cuenta que a medida que pasan los meses la movilidad se reduce, situación que hace necesaria la modificación de determinadas rutinas.
Hay que coordinar con el médico qué actividad conviene realizar
"Sabemos que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos probabilidades de desarrollar ciertas afecciones como por ejemplo diabetes gestacional, pero además son capaces de manejar mejor los cambios anatómicos y fisiológicos, así como también mantener la aptitud y capacidad musculoesquelética", afirmó Raúl Artal, director de Obstetricia, Ginecología y Salud de la Mujer de la Facultad de Medicina de la Universidad de San Luis en Estados Unidos, quien además señaló: "Una vez que el embarazo está concluyendo también se ven los beneficios de la práctica de actividad física no sólo porque el alumbramiento es mejor y la recuperación posterior más rápida, sino porque además el bebito suele tener el ritmo cardíaco fetal más bajo".
Por su parte, desde el Colegio Estadounidense de Ginecólogos y Obstetras (ACOG por sus siglas en inglés), recomiendan la realización de rutinas de al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, pero aclaran que es necesaria la realización de una consulta previa para coordinar -entre el médico y la mamá- el esquema y definir la elección del trabajo a realizar.
"Para elegir que tipo de trabajo hacer, una mujer debe tomar en cuenta su nivel de preparación anterior al embarazo. En los casos en los cuales la mujer era sedentaria, lo mejor es comenzar paulatinamente, sin hacer grandes esfuerzos", sugirió el doctor Artal.
Entre las actividades "preferidas" por los que más saben, se cuentan la natación, el yoga, las caminatas o el trote pausado, la danza, pilates, los bailes más "movidos" como la salsa, la bicicleta fija y el trabajo aeróbico en general.
"Más allá de combatir el exceso de peso y de los beneficios que puedan tener la mamá durante el embarazo y una vez producido el nacimiento del bebé, el ejercicio contribuye a evitar los dolores de espalda y los calambres, dos de las molestias más frecuentes durante la gestación. Si bien es importante considerar y prestar atención al gusto y el deseo de cada mamá, es importante que la gimnasia sea tenida en cuenta", refirió Bernardo Raúl Löwenstein, jefe del servicio de Obstetricia de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (CyMSA).
Los "prohibidos"
Sin embargo, cuando se trata de ejercitarse durante la gestación, no todos son beneficios o puntos a favor pues los especialistas enfatizan que hay determinadas actividades que comúnmente son riesgosas o implican determinado grado de exposición física que ese estado puntual, sería mejor descartar definitivamente.
Una de ellas es el buceo, aunque también integran la lista andar a caballo, esquiar y practicar deportes de raqueta "rápidos" o violentos como el squash; aunque también deben descartarse el hockey, el fútbol femenino, el básquet y el voley.
"Siempre es importante que sean trabajos en los cuales no se comprometa el abdomen, es decir que no exista riesgo de trauma en la zona del vientre", concluyó Artal.
Algunos cuidados que es necesario tener en cuenta
- Evite hacer ejercicio hasta el punto del agotamiento o la falta de aire.
- Descarte realizar actividad física cuando haga mucho calor.
- Durante el segundo y el tercer trimestre, evite trabajos que impliquen estar de espaldas, porque disminuye al flujo sanguíneo a la matriz.
domingo, 29 de marzo de 2009
Pilates "promete" panza chata, glúteos firmes y piernas tonificadas
La disciplina creada por el alemán Joseph H. Pilates podría definirse como un "sistema que engloba diferentes actividades, como danza, rehabilitación, gimnasia y yoga, y que trabaja sobre el sistema inmunológico y anímico".
Así eligió precisarla Gabriela Notti, la directora del estudio Pilatesol, quien a la hora de marcar las diferencias con otras rutinas de ejercicio aseguró que "el sistema es personalizado, trabaja con diferentes máquinas, cada una de las cuales tiene una ayuda biomecánica diferente".
Según Notti, con Pilates "tonificás, ganás fuerza" y la gente que nunca hizo gimnasia se "engancha" con la disciplina cuando notan que "después de la primera clase ya duermen mejor".
Tras asegurar que "los glúteos y piernas que se obtienen con Pilates no los lográs con otra cosa", Notti destacó: "En 30 sesiones cambia el cuerpo; las personas no adelgazan, pero afinan talles. Pesás lo mismo, pero tonificás y elongás". Esto sería porque la disciplina "logra activar 'memorias' del cuerpo" ya que -según Notti- ellos no enseñan a recuperar lo que la persona tenía" ("Uno cuando es chico es tónico y laxo", aseguró.)
Consultada acerca de cómo definiría al Pilates, Notti remarcó que es "belleza para el cuerpo y la mente" y destacó el hecho de que el instructor "esté tan enfocado en el alumno que la persona, durante la clase, sólo piensa en eso, por lo que, además del trabajo físico, cuando termina la clase la cabeza está 'liberada"'.
Para quienes opinan que la disciplina es "aburrida" por el poco movimiento, por ejemplo, Notti subrayó que eso ocurre "si no está bien dado y lo hacen lento".
El sistema Pilates no tiene límite de edad y lo pueden realizar todas las personas, inclusive con patologías óseas ya que la técnica está basada en preeducación neuromuscular, lo que permite mejorar profundamente la postura y aliviar las lesiones como por ejemplo lumbalgias, tensión a nivel cervical.
Los beneficios de practicar esta disciplina
-Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria
-Aumenta la densidad ósea (previniendo y mejorando la osteoporosis
-Tonifica, endurece, modela y refuerza la musculatura sin sacar volumen
-Crea una figura más estilizada
-Aporta flexibilidad y equilibrio
-Mejora el estado de ánimo, disminuye el stress, y beneficia el estado general de salud
-Corrige problemas de contracturas y posturales
-Propicia un cuerpo más armónico, firme y con más resistencia
-Mejora la elongación y movilidad articular. Fortalece la musculatura abdominal
-Optimiza el desempeño de deportistas y bailarines
-Aumenta la fuerza muscular y la capacidad metabólica contráctil
-Previene lesiones
-Rejuvenece y revitaliza
-Elimina la tensión del cuello y los hombros
-Estira, fortalece y alarga las piernas
-Reduce el stress y las tensiones
Así eligió precisarla Gabriela Notti, la directora del estudio Pilatesol, quien a la hora de marcar las diferencias con otras rutinas de ejercicio aseguró que "el sistema es personalizado, trabaja con diferentes máquinas, cada una de las cuales tiene una ayuda biomecánica diferente".
Según Notti, con Pilates "tonificás, ganás fuerza" y la gente que nunca hizo gimnasia se "engancha" con la disciplina cuando notan que "después de la primera clase ya duermen mejor".
Tras asegurar que "los glúteos y piernas que se obtienen con Pilates no los lográs con otra cosa", Notti destacó: "En 30 sesiones cambia el cuerpo; las personas no adelgazan, pero afinan talles. Pesás lo mismo, pero tonificás y elongás". Esto sería porque la disciplina "logra activar 'memorias' del cuerpo" ya que -según Notti- ellos no enseñan a recuperar lo que la persona tenía" ("Uno cuando es chico es tónico y laxo", aseguró.)
Consultada acerca de cómo definiría al Pilates, Notti remarcó que es "belleza para el cuerpo y la mente" y destacó el hecho de que el instructor "esté tan enfocado en el alumno que la persona, durante la clase, sólo piensa en eso, por lo que, además del trabajo físico, cuando termina la clase la cabeza está 'liberada"'.
Para quienes opinan que la disciplina es "aburrida" por el poco movimiento, por ejemplo, Notti subrayó que eso ocurre "si no está bien dado y lo hacen lento".
El sistema Pilates no tiene límite de edad y lo pueden realizar todas las personas, inclusive con patologías óseas ya que la técnica está basada en preeducación neuromuscular, lo que permite mejorar profundamente la postura y aliviar las lesiones como por ejemplo lumbalgias, tensión a nivel cervical.
Los beneficios de practicar esta disciplina
-Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria
-Aumenta la densidad ósea (previniendo y mejorando la osteoporosis
-Tonifica, endurece, modela y refuerza la musculatura sin sacar volumen
-Crea una figura más estilizada
-Aporta flexibilidad y equilibrio
-Mejora el estado de ánimo, disminuye el stress, y beneficia el estado general de salud
-Corrige problemas de contracturas y posturales
-Propicia un cuerpo más armónico, firme y con más resistencia
-Mejora la elongación y movilidad articular. Fortalece la musculatura abdominal
-Optimiza el desempeño de deportistas y bailarines
-Aumenta la fuerza muscular y la capacidad metabólica contráctil
-Previene lesiones
-Rejuvenece y revitaliza
-Elimina la tensión del cuello y los hombros
-Estira, fortalece y alarga las piernas
-Reduce el stress y las tensiones
lunes, 13 de octubre de 2008
Cuánto ejercicio es necesario para una vida saludable
Profesionales aseguran que "más del 59% de los adultos no realizan la suficiente cantidad de actividad física y un cuarto de ellos no es activo para nada en su tiempo libre". Qué hacer y con qué freuencia
Los adultos deberían realizar dos horas y media de actividad física por semana y los niños tendrían que correr y jugar al menos una hora por día, según las nuevas guías emitidas el martes por el Gobierno de Estados Unidos.Los lineamientos, que buscan acompañar al consejo nutricional de la "Pirámide Alimenticia", se basan en estudios que muestran beneficios claros para la salud del ejercicio regular y moderado.
"Más del 59% de los adultos no realizan la suficiente cantidad de actividad física y un cuarto de los adultos no es activo para nada en su tiempo libre", indicó en una entrevista telefónica Michael Leavitt, secretario de Salud y Servicios Humanos.
"Creo que éstas son las primeras guías federales exhaustivas sobre actividad física", añadió el funcionario. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular y moderado disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca, muchos cánceres, osteoporosis, diabetes, Alzheimer, depresión y otras dolencias.
"En los niños y adolescentes, la actividad física induce el bienestar cardiovascular y respiratorio y también contribuye a la salud ósea", dijo Leavitt.
Las últimas estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), difundidas en julio, muestran que el 25,6 por ciento de los adultos estadounidenses son médicamente obesos. La mala alimentación y la falta de ejercicio son los principales responsables.
En el 2002, el Instituto de Medicina de Estados Unidos señaló que los habitantes necesitan ejercitar al menos una hora completa por día para mantener el peso y la salud.
Las nuevas guías resultan más sencillas de cumplir y recomiendan un promedio de actividad física de media hora por día, durante cinco días a la semana, o más. Las personas deberían ejercitar de la forma que puedan, dijo Melissa Johnson, directora ejecutiva del Consejo de Bienestar Físico y Deportes de la Presidencia.
"Las caminatas ligeras son un ejemplo espectacular", añadió. Los niños necesitan 60 minutos diarios de actividad física, dijo Penelope Royall, otra funcionaria del área de salud.
"También queremos alentar la actividad de fortalecimiento muscular", agregó Royall. Las guías están disponibles, en inglés, en la página de internet www.health.gov/paguidelines.
lunes, 22 de septiembre de 2008
Claves para "combatir" la molesta grasa abdominal
Pese a que las grasas son necesarias para el cuerpo y que la causa por la que se las quiere erradicar son estéticas, los lugares donde se "acumulan" son indicadores de riesgo para la salud
Los lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo son antiestéticos sino que también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud. Cuando las mujeres tienen sobrepeso, éste suele acumularse en la zona de las caderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, la grasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para la salud.Según estudios realizados en Finlandia y publicados en la revista European Health Journal, la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. En el estudio se aclara que quienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en la franja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas.
Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemas en la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes. Paralelamente cuando la obesidad abdominal se combina con el cigarrillo u otros trastornos respiratorios, las deficiencias cardíacas aumentan aún más.
¿Para qué sirven las grasas?
La grasa sirve como protección al cuerpo (frente a los golpes y a los cambios climáticos), son su reserva energética. Cuando no se utilizan energías las grasas e hidratos de carbono consumidos de más se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan.
Si bien esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentran dentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa que se encuentran en los músculos son utilizadas como combustible del que se puede disponer rápidamente.
¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa abdominal?
Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala alimentación al sedentarismo, pasando por el estrés, la frustración, las hormonas, las enzimas hepáticas, los genes, el nivel de triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir un plan para intentar revertir la situación.
¿Cómo combatirla?
No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso de más.
Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero de bajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo, es fundamental mantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por día.
Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, las nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa.
Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es conveniente cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales o frutas.
Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideal es realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápido regresa.
El tipo de entrenamiento que debe llevar a la práctica es el de resistencia. La idea es que realiza actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. En este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos.
La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago se encuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de las grasas.
Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo o su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su mantenimiento y desarrollo.
Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal y favorece la quema de grasas.
Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios abdominales y notar resultados.
lunes, 1 de septiembre de 2008
La actividad física demoraría el Alzheimer
Lo sugiere un estudio publicado por un revista norteamericana sobre un trastorno que afecta a 300.000 argentinos
Mantenerse físicamente activo ayudaría a las personas con diagnóstico de enfermedad de Alzheimer leve a retrasar el avance de este trastorno neurodegenerativo que afecta a 300.000 argentinos según surge del estudio publicado en Nuerology, una revista médica de la Asociación Americana de Neurología, de los Estados Unidos.Se comparó a través de estudios de imágenes los cerebros de personas mayores de 60 años con o sin Alzheimer en niveles leves y las que eran menos activas físicamente, cuando se los comparó con adultos normales, tenían una reducción del cerebro cuatro veces mayor que aquellos pacientes que eran físicamente más activos.
Para el director del estudio las personas con Alzheimer temprano podrían ser capaces de preservar su función mental por un lapso mayor y reducir la cantidad de volumen cerebral perdido si realizan ejercicio físico en forma regular.
Pero aunque se podrían obtener beneficios con bajos niveles de ejercicio, pareciera existir una relación dosis-respuesta, según la cual los niveles más altos de ejercicio proveerían beneficios superiores a los niveles más bajos según informa el diario La Nación.
La enfermedad es neurodegenerativa y lesiona progresivamente la memoria, el pensamiento y la conducta, y se manifiesta generalmente después de los 60 años de edad. Entre sus síntomas iniciales se cuentan: dificultad para recordar el nombre de objetos conocidos; trastornos de la personalidad; pérdida de interés por aquello que antes se disfrutaba; dificultad para realizar tareas de cierta complejidad mental.
sábado, 23 de agosto de 2008
Después del ejercicio, nada mejor que un baño de agua fría
Así lo sugiere un reciente estudio, según el cual, una inmersión en agua fría ayuda a los atletas a recuperarse más rápido después de un entrenamiento extenuante
Asimismo, alternar entre un baño de agua fría y otro caliente también es beneficioso, señaló un estudio publicado en International Journal of Sports Medicine.Bañarse en agua caliente fue apenas mejor al descanso, en un período similar de tiempo, para mantener el rendimiento atlético, según halló el equipo dirigido por la doctora Joanna Valle, de Australian Institute of Sport, en Canberra.
El uso de esos tres tipos de inmersión, asegura el equipo, es cada vez más frecuente para que los atletas de distintos deportes se recuperen de un esfuerzo extenuante.
Los autores compararon su efectividad para mantener el rendimiento de un grupo de ciclistas durante 5 días de entrenamiento extenuante, similar al "rendimiento exigente y constante durante varios días" que se exigen las distintas carreras.
El equipo hizo que 12 ciclistas masculinos repitieran 4 veces un ciclo de entrenamiento "inductor de fatiga" de 5 días con 9 días de descanso entre cada ciclo.
Los atletas usaron una de cuatro estrategias de recuperación al finalizar el día de entrenamiento: inmersión en una piscina a 15 grados centígrados durante 14 minutos; inmersión en agua a 38 grados durante 14 minutos; alternar un minuto en agua fría y en agua caliente durante 14 minutos, o 14 minutos de relajo.
La velocidad y el rendimiento por tiempo de los ciclistas se mantuvieron o mejoraron levemente con la inmersión en agua fría y la terapia acuática de contraste, pero el equipo halló que ambos disminuyeron con la inmersión en agua caliente o con el descanso.
El agua fría mejoró entre el 0,5 y 2,2 por ciento el sprint y entre el 0,1 y el 1 por ciento el rendimiento por tiempo, mientras que la terapia acuática de contraste mejoró el sprint y el rendimiento por tiempo un 0,1-1,4 por ciento y un 0-1,7 por ciento, respectivamente.
El sprint bajó hasta un 3,7 por ciento con la inmersión en agua caliente, y el rendimiento por tiempo disminuyó hasta un 3,4 por ciento, levemente menos que con el relajo.
Estos resultados "sugieren que la inmersión en agua fría y de contraste serían buenas intervenciones de recuperación después y entre actividades como la carrera en pista, en la que el ejercicio demanda esfuerzos cortos a máxima potencia, y en actividades más prolongadas, como las carreras por etapas, en la que el ejercicio exige esfuerzos continuos de alta intensidad", concluye el equipo.
martes, 8 de enero de 2008
Correr en verano
Elegir la hora correcta. En principio, hay que tener en cuenta cuántos grados hace al momento de salir a correr. Siempre es preferible entrenar antes de las 10 de la mañana o al atardecer, noche, horarios en los que la temperatura desciende a menos de 27 grados. Si la temperatura es extremadamente elevada (superior a los 27 grados) no se recomienda realizar la actividad, aunque sean las 12 de la noche. Si no queda otra opción que correr en horas de pleno sol y altas temperaturas, se puede optar por hacerlo en zonas con abundante vegetación y sombra.
Hidratarse correctamente. El calor deshidrata, esto ocurre no sólo porque transpiramos más sino porque el organismo requiere más energía para contrarrestar la temperatura externa, por lo cual las células se exigen más y, como en todo proceso del organismo, necesitan agua para hacerlo. Por eso se dice que es el verano, la época en la que perdemos más líquido. Una hidratación adecuada se logra con prevención. Es decir, no hay que esperar a tener sed, cuando se está sediento significa que el cuerpo ya está deshidratado. Si usted corre habitualmente debe tener la constancia de consumir al menos de 2 a 3 litros de agua por día, corra o no ese día. Independientemente de esto puede acompañar el entrenamiento con agua o una bebida isotónica rica en minerales, los que se pierden al transpirar.
Al correr debe beberse el agua en sorbos pequeños y no en grandes cantidades porque puede provocar efectos secundarios. Por un lado, puede generar una descompensación con dolores de estómago y, por el otro puede, puede aparecer lo que se conoce como hiponatremia, que se produce cuando se consume una excesiva cantidad de agua de manera brusca. Como consecuencia de ésta se presentan signos de sobre hidratación como edemas e inflamación en las manos y pies.
Buscar la indumentaria adecuada. Preferir los colores claros, ya que los oscuros atraen más los rayos solares. Pero además usar telas de secado rápido, como las que vienen con los procesos dri fit o sphere dry, materiales que permiten mayor flujo de aire entre la piel y la prenda, manteniendo el cuerpo más fresco. En cuanto al short, este puede ir acorde a la comodidad y rango de movimiento de cada persona. Las medias son clave, hay que usarlas aunque haga calor. Deben ser en lo posible de un tejido fino y de buen ajuste, especialmente en la zona media del pie y en el tobillo para evitar ampollas y roces. Otro accesorio indispensable es un gorro con visera para proteger la cabeza y la vista de los rayos solares, además retiene el sudor.
Ahora sí, con estos consejos y habiéndose puesto el filtro solar, sólo queda agregar voluntad, técnica y constancia para seguir entrenando en verano y así llegar en estado para el maratón de la próxima temporada.
Hidratarse correctamente. El calor deshidrata, esto ocurre no sólo porque transpiramos más sino porque el organismo requiere más energía para contrarrestar la temperatura externa, por lo cual las células se exigen más y, como en todo proceso del organismo, necesitan agua para hacerlo. Por eso se dice que es el verano, la época en la que perdemos más líquido. Una hidratación adecuada se logra con prevención. Es decir, no hay que esperar a tener sed, cuando se está sediento significa que el cuerpo ya está deshidratado. Si usted corre habitualmente debe tener la constancia de consumir al menos de 2 a 3 litros de agua por día, corra o no ese día. Independientemente de esto puede acompañar el entrenamiento con agua o una bebida isotónica rica en minerales, los que se pierden al transpirar.
Al correr debe beberse el agua en sorbos pequeños y no en grandes cantidades porque puede provocar efectos secundarios. Por un lado, puede generar una descompensación con dolores de estómago y, por el otro puede, puede aparecer lo que se conoce como hiponatremia, que se produce cuando se consume una excesiva cantidad de agua de manera brusca. Como consecuencia de ésta se presentan signos de sobre hidratación como edemas e inflamación en las manos y pies.
Buscar la indumentaria adecuada. Preferir los colores claros, ya que los oscuros atraen más los rayos solares. Pero además usar telas de secado rápido, como las que vienen con los procesos dri fit o sphere dry, materiales que permiten mayor flujo de aire entre la piel y la prenda, manteniendo el cuerpo más fresco. En cuanto al short, este puede ir acorde a la comodidad y rango de movimiento de cada persona. Las medias son clave, hay que usarlas aunque haga calor. Deben ser en lo posible de un tejido fino y de buen ajuste, especialmente en la zona media del pie y en el tobillo para evitar ampollas y roces. Otro accesorio indispensable es un gorro con visera para proteger la cabeza y la vista de los rayos solares, además retiene el sudor.
Ahora sí, con estos consejos y habiéndose puesto el filtro solar, sólo queda agregar voluntad, técnica y constancia para seguir entrenando en verano y así llegar en estado para el maratón de la próxima temporada.
Claves para conseguir una figura envidiable
Al margen de los deseos que tienen que ver con el bienestar, la salud y la estabilidad laboral, mantener la figura suele otro de los objetivos de muchos hombres y mujeres. Organizarse y no dejarse vencer por la ansiedad, puntos fundamentales para lograr los anhelos del 2008.
Al igual que el estrés característico de los últimos días de diciembre durante los cuales las fiestas, la compra de los regalos y los festejos de fin de año convierten el cumplimiento de las obligaciones en una misión imposible, enero es un mes para renovar las esperanzas, los objetivos y las metas truncadas o simplemente postergadas.
Además, muchos hombres y mujeres utilizan el primer mes del año para disfrutar las vacaciones con lo cual las pilas vuelven a cargarse y las energías se renuevan. Es en ese momento donde surgen las más firmes intenciones y anhelos pero también las frases más disparatadas.
Con el brindis de fin de año se renuevan las ilusiones y objetivos
Más allá de los deseos de bienestar, trabajo y prosperidad para uno y su familia, en estos tiempos de obsesión por el cuidado del cuerpo y la imagen, una de las metas más frecuentes consiste en poder mantener una actividad física constante, o bien, poder cumplir al menos durante un mes la dieta indicada por el especialista que tan postergada ha quedado con las cenas, almuerzos y brindis de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo.
Cabe señalar que antes de retomar la dieta o comenzar a hacer ejercicio es necesario concretar -sin excepción- una consulta médica para que el profesional disponga la realización de los estudios y exámenes que sean necesarios, así como también brinde las pautas a seguir en cuanto a la alimentación.
"El primer aspecto que vale destacar es que las personas que tienen éxito en su deseo de mantener el peso, no son perfectos. Por el contrario, son aquellos capaces de aceptar un exceso o algunos días de descontrol y desajustes, para luego volver a un modo de vida en donde se incorporen tres cuestiones fundamentales: por un lado ser lo más activo que se pueda todos los días; en segundo término manejar la alimentación y la ingesta de alimentos de acuerdo con el registro que se tenga de hambre y saciedad. Esto significa, sobre todo, evitar el hambre emocional, es decir el ingerir alimento porque tengo la posibilidad de hacerlo o estoy ansioso, para privilegiar el hambre real que es el que se siente cuando el organismo necesita reponer la energía perdida. Finalmente, el tercer punto a tener en cuenta es la creación de un ambiente alimenticio propio que me resulte cómodo", señaló, en diálogo con Pro-Salud News la doctora Mónica Katz, médica especialista en Nutrición, directora del Posgrado de Nutrición de la Universidad Favaloro.
En referencia a la tercera cuestión, la doctora Katz agregó: "La clave está en evitar la abstinencia y manejar la presencia de 'disparadores'. Por ejemplo, si a una persona le gusta mucho la pizza o el salame, lo ideal sería que pudiera comer una feta de salame o una pizza individual una vez por semana. Lo mismo sucede con el chocolate. Armar un ambiente propio y seguro significa incorporar alimentos para volvernos cotidianos y disminuir el deseo o la ansiedad que provocan. La intención siempre es lograr un peso cómodo, propio y sobre todo duradero".
En el mismo sentido, otra de las "grandes panaceas" de cada nuevo año es lograr un físico privilegiado manteniendo una rutina de ejercicios. "Lo primero que hay que tener en cuenta es que un plan de ejercicio es exitoso cuando la persona tiene ganas de llevarlo adelante. Para eso, hay que tener plena conciencia de lo que cada uno es capaz de dar o hacer y eso se sabe luego de concurrir al médico y hacer las pruebas necesarias, sobre todo si el período de inactividad fue prolongado. Otra cosa muy importante es tomar conciencia de que toda rutina de actividad física debe ser pensada como 'long time' o prolongada; de ser posible, para toda la vida. Esto permite bajar la ansiedad y darse cuenta que no es grave si me pierdo dos o tres sesiones de gimnasio en una semana o si durante un mes no hago actividad que, por otra parte, le hace muy bien al cuerpo pues le permite recuperarse", indicó a esta agencia el doctor Hernán Delmonte, médico cardiólogo especialista en deportología, miembro del comité ejecutivo de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA).
"Al convertirse lo que a veces es una obligación en un estilo de vida, se logra también ir adaptando el físico a fin de ir disminuyendo el riesgo de lesiones y, por ende, el desgano que éstas producen y el consecuente abandono del ejercicio", detalló el especialista.
Sin lugar a dudas todas estas recomendaciones son sumamente útiles, pero ¿cuál es "el secreto" para poder ir cumpliendo, a medida que pasan los meses, con las metas y objetivos que cada persona se fijó?, sin caer en utopías pero, a la vez, ir alcanzando la satisfacción deseada.
"El estrés, las exigencias y la vorágine en la que estamos inmersos actualmente generan que constantemente aparezcan nuevas obligaciones que es necesario cumplir y que, de a poco, van postergando la realización de actividades que tienen que ver con el gusto y el deseo personal. Al ir quedando en el camino, a menudo esos planes quedan 'para el año que viene'. De esa forma, cada enero nos encontramos con un montón de planes: cambiar de casa, ahorrar dinero, ascender en el trabajo, consolidar la pareja, hacer un viaje, iniciar una actividad deportiva, hacer una dieta pero, lamentablemente, al volver a la rutina todo eso se diluye otra vez y sobrevienen no sólo las frustraciones sino también los trastornos de ansiedad u otras afecciones asociadas", explicó a Pro-Salud News, la licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro Especialista En Trastornos de Ansiedad (CEETA).
Con respecto a las medidas que pueden tomarse, Martínez Castro puntualizó: "Para paliar la combinación ansiedad propia más ansiedad generada por el contexto o medio externo y poder disfrutar más las actividades que a cada uno le gustan como por ejemplo hacer tenis, pintar, salir a correr, mirar una película o ir de shopping, se pueden poner en práctica algunas cuestiones. Por un lado, aprender a decir que no cuando es necesario o en los casos en que una determinada situación excede las posibilidades de uno, ya sea en el ámbito laboral, social o familiar. Por otro lado, es importante delegar y tomar conciencia que no sólo yo puedo hacer las cosas perfectas y finalmente, darse cuenta que hay una serie de variantes que uno no puede manejar, por más esquema que se diseñe".
Al igual que el estrés característico de los últimos días de diciembre durante los cuales las fiestas, la compra de los regalos y los festejos de fin de año convierten el cumplimiento de las obligaciones en una misión imposible, enero es un mes para renovar las esperanzas, los objetivos y las metas truncadas o simplemente postergadas.
Además, muchos hombres y mujeres utilizan el primer mes del año para disfrutar las vacaciones con lo cual las pilas vuelven a cargarse y las energías se renuevan. Es en ese momento donde surgen las más firmes intenciones y anhelos pero también las frases más disparatadas.
Con el brindis de fin de año se renuevan las ilusiones y objetivos
Más allá de los deseos de bienestar, trabajo y prosperidad para uno y su familia, en estos tiempos de obsesión por el cuidado del cuerpo y la imagen, una de las metas más frecuentes consiste en poder mantener una actividad física constante, o bien, poder cumplir al menos durante un mes la dieta indicada por el especialista que tan postergada ha quedado con las cenas, almuerzos y brindis de Nochebuena, Navidad y Año Nuevo.
Cabe señalar que antes de retomar la dieta o comenzar a hacer ejercicio es necesario concretar -sin excepción- una consulta médica para que el profesional disponga la realización de los estudios y exámenes que sean necesarios, así como también brinde las pautas a seguir en cuanto a la alimentación.
"El primer aspecto que vale destacar es que las personas que tienen éxito en su deseo de mantener el peso, no son perfectos. Por el contrario, son aquellos capaces de aceptar un exceso o algunos días de descontrol y desajustes, para luego volver a un modo de vida en donde se incorporen tres cuestiones fundamentales: por un lado ser lo más activo que se pueda todos los días; en segundo término manejar la alimentación y la ingesta de alimentos de acuerdo con el registro que se tenga de hambre y saciedad. Esto significa, sobre todo, evitar el hambre emocional, es decir el ingerir alimento porque tengo la posibilidad de hacerlo o estoy ansioso, para privilegiar el hambre real que es el que se siente cuando el organismo necesita reponer la energía perdida. Finalmente, el tercer punto a tener en cuenta es la creación de un ambiente alimenticio propio que me resulte cómodo", señaló, en diálogo con Pro-Salud News la doctora Mónica Katz, médica especialista en Nutrición, directora del Posgrado de Nutrición de la Universidad Favaloro.
En referencia a la tercera cuestión, la doctora Katz agregó: "La clave está en evitar la abstinencia y manejar la presencia de 'disparadores'. Por ejemplo, si a una persona le gusta mucho la pizza o el salame, lo ideal sería que pudiera comer una feta de salame o una pizza individual una vez por semana. Lo mismo sucede con el chocolate. Armar un ambiente propio y seguro significa incorporar alimentos para volvernos cotidianos y disminuir el deseo o la ansiedad que provocan. La intención siempre es lograr un peso cómodo, propio y sobre todo duradero".
En el mismo sentido, otra de las "grandes panaceas" de cada nuevo año es lograr un físico privilegiado manteniendo una rutina de ejercicios. "Lo primero que hay que tener en cuenta es que un plan de ejercicio es exitoso cuando la persona tiene ganas de llevarlo adelante. Para eso, hay que tener plena conciencia de lo que cada uno es capaz de dar o hacer y eso se sabe luego de concurrir al médico y hacer las pruebas necesarias, sobre todo si el período de inactividad fue prolongado. Otra cosa muy importante es tomar conciencia de que toda rutina de actividad física debe ser pensada como 'long time' o prolongada; de ser posible, para toda la vida. Esto permite bajar la ansiedad y darse cuenta que no es grave si me pierdo dos o tres sesiones de gimnasio en una semana o si durante un mes no hago actividad que, por otra parte, le hace muy bien al cuerpo pues le permite recuperarse", indicó a esta agencia el doctor Hernán Delmonte, médico cardiólogo especialista en deportología, miembro del comité ejecutivo de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA).
"Al convertirse lo que a veces es una obligación en un estilo de vida, se logra también ir adaptando el físico a fin de ir disminuyendo el riesgo de lesiones y, por ende, el desgano que éstas producen y el consecuente abandono del ejercicio", detalló el especialista.
Sin lugar a dudas todas estas recomendaciones son sumamente útiles, pero ¿cuál es "el secreto" para poder ir cumpliendo, a medida que pasan los meses, con las metas y objetivos que cada persona se fijó?, sin caer en utopías pero, a la vez, ir alcanzando la satisfacción deseada.
"El estrés, las exigencias y la vorágine en la que estamos inmersos actualmente generan que constantemente aparezcan nuevas obligaciones que es necesario cumplir y que, de a poco, van postergando la realización de actividades que tienen que ver con el gusto y el deseo personal. Al ir quedando en el camino, a menudo esos planes quedan 'para el año que viene'. De esa forma, cada enero nos encontramos con un montón de planes: cambiar de casa, ahorrar dinero, ascender en el trabajo, consolidar la pareja, hacer un viaje, iniciar una actividad deportiva, hacer una dieta pero, lamentablemente, al volver a la rutina todo eso se diluye otra vez y sobrevienen no sólo las frustraciones sino también los trastornos de ansiedad u otras afecciones asociadas", explicó a Pro-Salud News, la licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro Especialista En Trastornos de Ansiedad (CEETA).
Con respecto a las medidas que pueden tomarse, Martínez Castro puntualizó: "Para paliar la combinación ansiedad propia más ansiedad generada por el contexto o medio externo y poder disfrutar más las actividades que a cada uno le gustan como por ejemplo hacer tenis, pintar, salir a correr, mirar una película o ir de shopping, se pueden poner en práctica algunas cuestiones. Por un lado, aprender a decir que no cuando es necesario o en los casos en que una determinada situación excede las posibilidades de uno, ya sea en el ámbito laboral, social o familiar. Por otro lado, es importante delegar y tomar conciencia que no sólo yo puedo hacer las cosas perfectas y finalmente, darse cuenta que hay una serie de variantes que uno no puede manejar, por más esquema que se diseñe".
jueves, 3 de enero de 2008
Fitness: Brazos
Cuando se habla de fuerza, tendemos automáticamente a pensar en los bíceps y esto es lógico dado que constituye una parte muy importante del brazo. Afortunadamente, este grupo muscular responde de forma muy rápida ante cualquier estímulo del entrenamiento y crece con mucha facilidad aún con los ejercicios más básicos.
El hecho de que no presente gran dificultad para ganar volumen no implica que no haya que prestar atención a la rutina, a saber qué parte se trabaja con cada rutina, concentrarse en cada repetición y hacer foco en la posición del tronco y las piernas al entrenar. Es decir, el trabajo debe ser bien diseñado y lo debe hacer a conciencia. Aquí le detallamos algunos ejercicios.
Curl con barra de pie: Se trata de uno de los más básicos. Su efectividad radica en que es un ejercicio compuesto pero muy sencillo y permite utilizar bastante sobrecarga. Se utiliza una barra que debe agarrarse con las manos separadas el ancho de los hombros. Se comienza con los bíceps totalmente extendidos y el torso levemente volcado hacia delante. Al realizar la contracción, éste debe volver hacia atrás.
Curl inclinado: Si se realiza en forma correcta puede ser una excelente manera de sacarle provecho a sus brazos. Se ejecuta sobre un banco de una inclinación de unos 65 grados. Desde allí, se toman dos mancuernas y se realizan las contracciones. Lo que hay que cuidar es el movimiento de los codos que deben quedar quietos.
Curl con mancuerna alternada: se realiza estando de pie con una separación de las piernas del ancho de los hombros. Las palmas deben estar de frente entre sí y se realiza ka flexión girando la muñeca suavemente de manera que la palma quede en posición supina.
Curl predicador en banco: Se trabaja sobre un banco predicador cuya altura debe regularse de manera tal que los brazos queden cómodos apoyados sobre éste. Se toma una barra recta con agarre supino manteniendo los tríceps pegados al banco y los bíceps totalmente estirados y se realiza la flexión hasta que la mano llegue al mentón.
Curl martillo: se realiza de pie sosteniendo las mancuernas como si fueran un martillo. La contracción se realiza de manera alternada o simultánea y no se deben girar las muñecas a diferencia del Curl alterno.
Antes de empezar a fortalecer sus brazos, es preciso que tenga en cuenta la regulación de las diferentes cargas y la cantidad de repeticiones que realizará. No es lo mismo un principiante que alguien que viene entrenando hace tiempo. Consulte con su entrenador para que le ayude a confeccionar el plan ideal para usted y ¡manos a la obra!
El hecho de que no presente gran dificultad para ganar volumen no implica que no haya que prestar atención a la rutina, a saber qué parte se trabaja con cada rutina, concentrarse en cada repetición y hacer foco en la posición del tronco y las piernas al entrenar. Es decir, el trabajo debe ser bien diseñado y lo debe hacer a conciencia. Aquí le detallamos algunos ejercicios.
Curl con barra de pie: Se trata de uno de los más básicos. Su efectividad radica en que es un ejercicio compuesto pero muy sencillo y permite utilizar bastante sobrecarga. Se utiliza una barra que debe agarrarse con las manos separadas el ancho de los hombros. Se comienza con los bíceps totalmente extendidos y el torso levemente volcado hacia delante. Al realizar la contracción, éste debe volver hacia atrás.
Curl inclinado: Si se realiza en forma correcta puede ser una excelente manera de sacarle provecho a sus brazos. Se ejecuta sobre un banco de una inclinación de unos 65 grados. Desde allí, se toman dos mancuernas y se realizan las contracciones. Lo que hay que cuidar es el movimiento de los codos que deben quedar quietos.
Curl con mancuerna alternada: se realiza estando de pie con una separación de las piernas del ancho de los hombros. Las palmas deben estar de frente entre sí y se realiza ka flexión girando la muñeca suavemente de manera que la palma quede en posición supina.
Curl predicador en banco: Se trabaja sobre un banco predicador cuya altura debe regularse de manera tal que los brazos queden cómodos apoyados sobre éste. Se toma una barra recta con agarre supino manteniendo los tríceps pegados al banco y los bíceps totalmente estirados y se realiza la flexión hasta que la mano llegue al mentón.
Curl martillo: se realiza de pie sosteniendo las mancuernas como si fueran un martillo. La contracción se realiza de manera alternada o simultánea y no se deben girar las muñecas a diferencia del Curl alterno.
Antes de empezar a fortalecer sus brazos, es preciso que tenga en cuenta la regulación de las diferentes cargas y la cantidad de repeticiones que realizará. No es lo mismo un principiante que alguien que viene entrenando hace tiempo. Consulte con su entrenador para que le ayude a confeccionar el plan ideal para usted y ¡manos a la obra!
viernes, 21 de diciembre de 2007
Hábitos saludables que adelgazan
Estas son algunas técnicas para mantener un gasto calórico constante y bajar de peso.
No es ninguna novedad que para deshacerse de los kilos de más, hay que quemar calorías. El ejercicio es una muy buena opción, pero no es la única. La idea es activar lo máximo posible lo que se conoce por metabolismo basal, que es la energía que requiere un ser humano para vivir y existen varias maneras de mantenerlo en contínuo funcionamiento. Por eso aquí le damos algunos consejos para hacerlo...
· Una persona que tiene sus músculos tonificados necesita más energía que otra para poder mantenerse. Por eso, lo ideal es que realice un entrenamiento con sobrecarga por lo menos tres veces a la semana. Esto, por su puesto, no quiere decir que se puede obviar la parte aeróbica. Esta es fundamental dado que en el mundo del fitness es la única manera de quemar grasas.
· No consuma menos de 1200 calorías durante el día. Este número es el mínimo que su cuerpo necesita para llevar a cabo las funciones básicas de sus órganos y no ocasiona un gasto energético.
· Restringir una o más comidas genera el efecto contrario al buscado. Así, lo único que se consigue es reducir el metabolismo, volverlo “perezoso”. Consuma pequeñas porciones varias veces al día y mantendrá su organismo en actividad constante produciendo un incremento en el uso de la energía.
· Prefiera siempre los alimentos ricos en fibras y bajos en grasas. Estas últimas hacen más lento el proceso metabólico.
· El te verde es un buen aliado. Si bebe cuatro tazas por día de esta infusión perderá también 60 calorías extra.
· Evite el consumo de alcohol ya que es de absorción lenta, disminuye el metabolismo y genera sensación de apetito.
· Beber por lo menos 2 litros de líquido por día (preferentemente agua) es muy efectivo ya que estimula su metabolismo en 60 calorías extra.
· Prefiera siempre estar en movimiento antes que quieto. Es decir, si no está demasiado apurado en llegar a algún lugar, vaya caminando en vez de tomar algún transporte o ir en auto (siempre y cuando se traten de distancias y horarios prudentes). De la misma manera, evite ascensores o escaleras mecánicas.
· Cuando esté en su lugar de trabajo, no permanezca sentado todo el tiempo. Tómese pequeños momentos libres para levantarse y caminar durante unos minutos. El movimiento contínuo es un gran aliado para aumentar el metabolismo basal
No es ninguna novedad que para deshacerse de los kilos de más, hay que quemar calorías. El ejercicio es una muy buena opción, pero no es la única. La idea es activar lo máximo posible lo que se conoce por metabolismo basal, que es la energía que requiere un ser humano para vivir y existen varias maneras de mantenerlo en contínuo funcionamiento. Por eso aquí le damos algunos consejos para hacerlo...
· Una persona que tiene sus músculos tonificados necesita más energía que otra para poder mantenerse. Por eso, lo ideal es que realice un entrenamiento con sobrecarga por lo menos tres veces a la semana. Esto, por su puesto, no quiere decir que se puede obviar la parte aeróbica. Esta es fundamental dado que en el mundo del fitness es la única manera de quemar grasas.
· No consuma menos de 1200 calorías durante el día. Este número es el mínimo que su cuerpo necesita para llevar a cabo las funciones básicas de sus órganos y no ocasiona un gasto energético.
· Restringir una o más comidas genera el efecto contrario al buscado. Así, lo único que se consigue es reducir el metabolismo, volverlo “perezoso”. Consuma pequeñas porciones varias veces al día y mantendrá su organismo en actividad constante produciendo un incremento en el uso de la energía.
· Prefiera siempre los alimentos ricos en fibras y bajos en grasas. Estas últimas hacen más lento el proceso metabólico.
· El te verde es un buen aliado. Si bebe cuatro tazas por día de esta infusión perderá también 60 calorías extra.
· Evite el consumo de alcohol ya que es de absorción lenta, disminuye el metabolismo y genera sensación de apetito.
· Beber por lo menos 2 litros de líquido por día (preferentemente agua) es muy efectivo ya que estimula su metabolismo en 60 calorías extra.
· Prefiera siempre estar en movimiento antes que quieto. Es decir, si no está demasiado apurado en llegar a algún lugar, vaya caminando en vez de tomar algún transporte o ir en auto (siempre y cuando se traten de distancias y horarios prudentes). De la misma manera, evite ascensores o escaleras mecánicas.
· Cuando esté en su lugar de trabajo, no permanezca sentado todo el tiempo. Tómese pequeños momentos libres para levantarse y caminar durante unos minutos. El movimiento contínuo es un gran aliado para aumentar el metabolismo basal
jueves, 6 de diciembre de 2007
Aquagym para embarazadas
Desde los aspectos físico y psicológico, la gimnasia acuática le brindará a la mujer embarazada múltiples beneficios.
*Logrará relajarse con mayor facilidad
*Ganará energía
*Aliviará y prevendrá dolores musculares, especialmente de espalda. También combatirá el stress.
*Como en las clases se enseñan técnicas de respiración y relajación, con ellas aprenderá a manejar mejor su cuerpo y sus emociones en el momento del parto.
*Optimizará el sistema cardiovascular y al mismo tiempo disminuirá la tensión, evitando las molestias que genera la mala circulación sanguínea, sobre todo a nivel del tren inferior (calambres, várices, etc.)
*Trabajando los grupos musculares tanto en fuerza como en flexibilidad mejorará su estado general, antes y después del parto
*Practicar ejercicios tiene una acción positiva para su bebé, porque recibirá una cantidad mayor de oxígeno a la sangre y esto mejorará su metabolismo
Se elige el trabajo en el agua para las embarazadas, porque el moverse dentro del agua le genera a la mamá un bienestar particular, la flotabilidad ayuda a no sentirse tan pesada y a la vez se siente más segura y sostenida. Por tales motivos, logra moverse con más libertad, sus movimientos son menos exigidos.
Además, la temperatura del agua desempeña una función importante para colaborar con la flexibilidad, porque los músculos en un elemento líquido y a temperatura se pueden relajar mucho más y están más aptos para estirarse sin riesgo de lesiones.
El tiempo que se dedica en las clases tradicionales de relajación es muy importante para la embarazada; pero no a todas las mujeres les es fácil lograrlo. Por eso, a veces, el agua templada favorece notablemente por su efecto sedante.
Otro aspecto a considerar es que en la pileta un clima ameno de trabajo y una forma de intercambiar experiencias con otras mamás también es parte del objetivo.
Bajar de peso y mantenese
Cuando comienza una dieta la sigue al pie dela letra durante algunos días, pero luego se da un atracón, se siente culpable y abandona todo. Para que eso no suceda es clave saber que una dieta restrictiva y muy estricta no es la respuesta, sino que conviene implementar un plan sano de alimentación incluyendo algunos permisos.
Porque cuando se encara una dieta sumamente restrictiva, probablemente en un principio el cuerpo pierda peso de manera rápida, pero, ante el primer momento de debilidad, se sucumbe ante la heladera y lo que resultaba fácil pasa a ser imposible. ¿Cuál es el camino correcto? ¿Por qué a tantas personas les ocurre lo mismo? Una dieta sumamente estricta no sólo “ataca” al cuerpo sino a la mente, la culpabilidad puede ser un arma de doble filo, además la carrera contra la grasa se torna obsesiva y ante la mínima falta de fuerza de voluntad se pierde el camino hacia un plan de alimentación saludable.
Ante cualquier situación de adversidad, problemas en el trabajo, estrés o peleas se recurre al alimento como forma de compensación obteniendo nada más que culpa y depresión luego de ese momento.
Cuando la alimentación se encara como un plan a largo plazo, realizando una dieta equilibrada, permisiva, saludable y equilibrada, los resultados se obtienen más rápidamente y se sostienen a largo plazo. Lo ideal no es intercalar períodos de limitaciones con períodos de “libertad”, sino aprender a alimentarse sanamente.
Por ejemplo, cuando aparece una carencia de hidratos de carbono, el carácter se torna irritable y aumenta el malhumor. Además una gran restricción en las calorías produce una disminución en el azúcar en sangre y por esta razón se genera el nerviosismo y la inquietud.
La respuesta adecuada
Cuando se trata de perder peso no hay magia ni tratamientos instantáneos. En el cuerpo se debe ingresar menos de lo que se gasta. Lo ideal es plantearse, como se dijo anteriormente, un plan de alimentación a largo plazo, como estilo de vida, es decir, es necesario aprender a comer correctamente.
Si usted se saca de encima el estigma de pensar que está haciendo dieta y se lo plantea como un cambio en su estilo de vida se sentirá más aliviado emocionalmente y el camino hacia el cuerpo que desea será menos sinuoso.
Debe aprender que las calorías no son todas iguales, pero que darse un gusto de vez en cuando no lo hará aumentar de peso. Tenga en cuenta que el hacer deportes o ejercicio físico siempre ayuda no sólo a gastar energía, sino a mantener elevada su autoestima y por ende a sentirse mejor consigo mismo.
Para evitar los atracones
Si usted tiene una fiesta y no puede evitar comer algunas cosas fuera de su régimen alimenticio, la respuesta no debe ser la culpa y el autocastigo. Al otro día intente realizar un entrenamiento más riguroso y por varios días no se salga de su plan de comidas. Relájese, porque una dieta no perjudicará su vida, y si usted sigue estos consejos aprenderá que cada tanto puede asistir a una cena ir a un restaurante o a un festejo sin que eso le quite el sueño o le genere problemas.
Lo que es importante tener en cuenta es que no es lo mismo darse un gusto en una reunión social que a solas. Si usted está a solas y se deja llevar por la comida es importante que descubra que causas lo llevan a hacer eso, porque probablemente sean sentimientos o emociones y si descubre lo que sucede será mucho más fácil enmendarlo y en un futuro evitarlo.
Fuente: Revista New Body
sábado, 24 de noviembre de 2007
Consejos para mejorar la carrera
Para tener una buena performance en el running, es esencial seguir un entrenamiento regular pero también es necesario procurar ciertos días destinados a la recuperación, ya que si los músculos se exigen de más, los resultados no serán positivos y se corre el riesgo de sufrir agotamiento y lesiones.
A continuación tres tipos de rutinas según el entrenamiento que desee conseguir. Recuerde que estas rutinas son para períodos de una semana.
Programa para Marcha
Día de gran dificultad: camita rápida de 10 u 11 km El desafío consiste en caminar esta distancia sin parar ni introducir descansos debido a que consta de un cuarto de la maratón real, el ritmo constante.
Días más simples: puede correr tres o cuatro carreras fáciles de una duración que oscile entre 30 y 45 minutos cada vez. En estos días si puede introducir descansos en el medio.
Día de descanso: se puede estar dos o hasta tres días sin correr, pero también según el gusto y entrenamiento de cada uno se puede optar por un descanso activo, que consiste en hacer otro tipo de deporte como puede ser ciclismo que permite “lavar” el ácido láctico de los músculos después de un entrenamiento fuerte.
Programa para Trotar
Día de gran dificultad: si bien el entrenamiento es muy similar a aquel planteado para quienes marchan (carrera de 10 u 11 km), la diferencia radica en que, en este caso, sí se corre con el ritmo proyectado para el maratón sin parar en el medio.
Días más simples: cuatro o cinco carreras fáciles de una duración de entre 30 y 60 minutos.
Día de descanso: uno o dos días sin correr u opción de descanso activo.
Programa para Correr
Día de gran dificultad: Carrera de 22,5 a 26 km En este caso se corre un minuto más lento por cada dos kilómetros respecto del ritmo planeado para el maratón.
Día de mayor rapidez: carrera de 1,6 a 5 km al ritmo que se corre una carrera de 10 km. Tanto el precalentamiento como la recuperación se realizan a un ritmo lento.
Días más simples: cuatro carreras más fáciles de media a una hora de duración.
Día de descanso: un día sin correr o la posibilidad de realizar un descanso activo.
Recuerde que si su intención es correr una maratón debe plantearse un entrenamiento largo y regular y consultar a un entrenador para constatar que realmente su cuerpo está preparado para encarar el desafío. Tenga en cuenta que los atletas de elite sufren muchísimas lesiones, razón por la cual seguramente usted, con menor experiencia y entrenamiento pueda sufrir alguna. Si esto ocurre, no se desanime. Estos obstáculos se superan mejorando las propias capacidades. Recuerde también que el cuerpo suele dar señales y que reconoce cuándo puede dar más y cuándo necesita parar.
A continuación tres tipos de rutinas según el entrenamiento que desee conseguir. Recuerde que estas rutinas son para períodos de una semana.
Programa para Marcha
Día de gran dificultad: camita rápida de 10 u 11 km El desafío consiste en caminar esta distancia sin parar ni introducir descansos debido a que consta de un cuarto de la maratón real, el ritmo constante.
Días más simples: puede correr tres o cuatro carreras fáciles de una duración que oscile entre 30 y 45 minutos cada vez. En estos días si puede introducir descansos en el medio.
Día de descanso: se puede estar dos o hasta tres días sin correr, pero también según el gusto y entrenamiento de cada uno se puede optar por un descanso activo, que consiste en hacer otro tipo de deporte como puede ser ciclismo que permite “lavar” el ácido láctico de los músculos después de un entrenamiento fuerte.
Programa para Trotar
Día de gran dificultad: si bien el entrenamiento es muy similar a aquel planteado para quienes marchan (carrera de 10 u 11 km), la diferencia radica en que, en este caso, sí se corre con el ritmo proyectado para el maratón sin parar en el medio.
Días más simples: cuatro o cinco carreras fáciles de una duración de entre 30 y 60 minutos.
Día de descanso: uno o dos días sin correr u opción de descanso activo.
Programa para Correr
Día de gran dificultad: Carrera de 22,5 a 26 km En este caso se corre un minuto más lento por cada dos kilómetros respecto del ritmo planeado para el maratón.
Día de mayor rapidez: carrera de 1,6 a 5 km al ritmo que se corre una carrera de 10 km. Tanto el precalentamiento como la recuperación se realizan a un ritmo lento.
Días más simples: cuatro carreras más fáciles de media a una hora de duración.
Día de descanso: un día sin correr o la posibilidad de realizar un descanso activo.
Recuerde que si su intención es correr una maratón debe plantearse un entrenamiento largo y regular y consultar a un entrenador para constatar que realmente su cuerpo está preparado para encarar el desafío. Tenga en cuenta que los atletas de elite sufren muchísimas lesiones, razón por la cual seguramente usted, con menor experiencia y entrenamiento pueda sufrir alguna. Si esto ocurre, no se desanime. Estos obstáculos se superan mejorando las propias capacidades. Recuerde también que el cuerpo suele dar señales y que reconoce cuándo puede dar más y cuándo necesita parar.
viernes, 16 de noviembre de 2007
Claves para los que empiezan el gimnasio en noviembre
Si bien son harto conocidos los beneficios de llevar una vida saludable, que incluya una rutina semanal de ejercicios, lo “no” aconsejable es realizarlos todos juntos, a poco de comenzar el verano y ante la tan "temida" primera puesta del traje de baño.La regla es pareja para todos: hombres y mujeres quieren llegar espléndidos a la playa, pileta o donde se dispongan a pasar su descanso veraniego. Ahora, ¿qué debe tener en cuenta alguien que se apronta a hacer ejercicio por primera vez en el año?
El doctor Norberto Debbag (MN 51320) es deportólogo y cardiólogo. En diálogo con Infobae.com destacó que “es importante diferenciar si quien se dispone a comenzar con una rutina es chico, adolescente o mayor de 35 años, ya que después de esa edad hay que tener en cuenta la posibilidad de enfermedad coronaria”.
“Un análisis de sangre, un examen físico y un electrocardiograma es lo que se aconseja a toda persona que empieza a hacer actividad”, informó Debbag, quien destacó que “si se trata de alguien mayor de 35 años se debe agregar ergometría” (para ver estado de arterias coronarias).
Ésos son algunos de los recaudos necesarios “para prevenir la muerte súbita en el deporte”. A los deportistas “de verano”, el profesional agregó los “ocasionales”, entre los que agrupó a quienes “van al country el fin de semana y antes de comer el asado juegan un partido de fútbol o tenis, o andan en bicicleta.
Además, existen lo que se denominan factores de riesgo cardiovascular, como diabetes, presión arterial, colesterol, obesidad, sedentarismo, o adicción al tabaco.
La época del año, en la que predominan las altas temperaturas hace que al de la falta de entrenamiento se sume otro problema: el golpe de calor. “Cuando hace más de 30 grados de temperatura o la humedad es muy elevada, se deben exacerbar los cuidados o evitar la actividad”, aconsejó Debbag, quien recalcó: “Entre las 11 y las 16 no es aconsejable el ejercicio”.
En ese sentido, la hidratación es un factor importante a tener en cuenta. “Antes, durante y después de la actividad física la ingesta de líquido es vital”, explicó el profesional, quien diferenció que “si la actividad dura menos de 90 minutos, el agua es suficiente para reemplazar líquidos que pierde el cuerpo, en tanto que si dura más, deberán ingerirse bebidas con sales minerales, sodio y glucosa.
También es relevante prestar atención a la ingesta de alimentos pues no es recomendable hacer deporte antes de las dos horas posteriores al almuerzo o la cena.
“Es importante la entrada en calor para que músculos se oxigenen antes de empezar la actividad, así como al finalizar se debe enfriar (10 o 15 minutos de actividad más suave para lavar el ácido láctico - sustancia que se libera al hacer ejercicio-) y elongar”, detalló Debbag.
La entrada en calor puede prolongarse por 15 o 20 minutos durante los cuales es importante hacer ejercicios de elongación y un pequeño trote. La etapa final, por su parte, tiene una duración similar y permite que la temperatura corporal disminuya paulatinamente, que el organismo vaya eliminando los
residuos metabólicos y lentamente se restituya la fisiología habitual de reposo.
Pese a que se realice una buena entrada en calor, los músculos de una persona que nunca realiza actividad física le van a doler luego de ir al gimnasio por primera vez en un año. Aún así, “es muy importante cumplir con esta paso antes de empezar la actividad del día”, sostuvo Debbag.
Tips importantes
- Procure elegir el calzado adecuado para cada actividad. Además, las zapatillas deportivas deben tener arco.
- Elija vestimenta clara y con ventilación.
- Utilice gorra.
- Evite las horas pico, entre las 12 del mediodía y las cuatro de la tarde.
- Procure no realizar actividad física si hay más de 30 grados o mucha humedad.
- Las mujeres deberán usar un buen corpiño, que sujete bien.
Un no rotundo a las fajas o ropa abrigada para hacer ejercicio
Debbag remarcó que si se usan prendas de nylon o látex con la vaga idea de adelgazar, será en vano. “Lo que éstas generan es una excesiva transpiración, por lo que la persona despide agua, producto de la deshidratación de las células adiposas”, explicó el médico, quien remarcó: “Si la persona pesaba 50 kilos pesará 47 después de la actividad; ésos tres kilos los recuperará ni bien vuelva a tomar agua”.
lunes, 22 de octubre de 2007
Súper mujer de aventura
Hoy "Floppy" es una de las pocas mujeres en todo el mundo que pertenece a la exclusiva raza de "Supermujeres", título al que se identifican a las integrantes femeninas de los equipos de aventura que siempre estan en la punta y que le siguen el ritmo a los mejores corredores del mundo, dejando de lado la teoria que las mujeres son mas débiles o mas lentas que los hombres.
Hace seis años trabajaba en una oficina y hacía un profesorado de gimnasia. Durante unas vacaciones en Villa la Angostura vio un Tetratlón y quiso probarse en este tipo de carreras. Así fue como le "picó" ese famoso bichito del deporte y a partir de allí nunca paró.
En 1998 corrió lo que para ella fue la mejor carrera de su vida El Ecochallenge de Marruecos, no solo porque con su equipo "Team Argentina" estuvieron dentro de los 10 mejores equipos de todo el mundo, sino por todo lo que significó para ella a nivel equipo y fortaleza "Yo sabía que lo podía lograr y que iría por más. Durante la carrera pensaba que queríar terminar que ya no quería sufrir más!!!!!
Entrene muy duro porque sabía que iba con un equipo que le gustaba estar en punta,a pesar de ser la primera vez que participabamos de un Eco Challenge, queríamos estar ahí, aunque la gran falla fue la orientación!!! "
Y fue precisamente esa carrera la que la hizo entrar al grupo de elite en el mundo de las carreras de aventura a nivel internacional. Porque realmente no es fácil encontrar mujeres con sus características, tiene la fortaleza de una roca, una mente capaz de hacerle conseguir metas imposibles, un físico privilegiado, y algo muy importante en este tipo de carreras, es la compañera de equipo que todo corredor quiere tener porque además de sus virtudes físicas es una excelente persona, con un buen humor permanente.
Por todo esto recibe constantemente invitaciones de los mejores equipos de distintas partes del mundo.
A la hora de elegir un equipo "Popy " busca que sean buenas personas, con humor y que anden fuerte porque reconoce que siempre antes de largar una carrera ella piensa "la voy a ganar".
Y con su buen humor de siempre confiesa que lo que más le atráe de las carreras es ganarle a los hombres. "A los hombres no les gusta que lo pase una mujer, ninguna, sea quien sea!!!!! Y si los pasas los escuchas entrebajo que vociferan: es una mina, no te puede ganar!!!!".
A pesar de correr en las carreras más duras y extremas del mundo, ella confiesa que "sólo una vez tuve miedo, en la Eco Challenge de Borneo,que casi nos ahogamos,y aparte al llegar de la misma carrera terminamos todos internados con leptospirosis en Terapia Intensiva".
Florencia tiene excelentes condiciones en todas las disciplinas, la que más le gusta es la de correr, es en la que mejor anda y la que menos le cuesta. Se siente más floja en el remo, porque en realidad es la que menos práctica, y reconoce que pone especial atención en la bicicleta especialmente en cuestas.
Su día consiste en entrenar pedestrismo, depende lo que le toque (pasadas, barrancas, fondo, cambios de ritmo). Bicicleta, generalmente trata de hacer 50 kms diarios. Rema tres veces por semana y patina también tres veces por semana.
Reconoce que hubo una época que no se tomaba ningún día de descanso y participaba de cuanta carrera de aventura y de calle había, sin embargo, dice que ahora se esta tomando el descanso más a conciencia, que esta un poco mas respetuosa de los descansos.
Prefiere participar en las carreras cortas, porque se considera bastante explosiva y le gusta mas andar fuerte que sufrir muchos días
Todo este esfuerzo tiene su premio y es así como su nombre figura en el 95% de los podios de todo tipo de carreras, por eso es muy difícil decir cuantas carreras ganó, ni ella misma pudo llevar la cuenta, pero son cientas.
Este año gracias a su nuevo sponsor, Banco Hipotecario, puede darse el lujo de trabajar menos y entrenar más .
Sus otros sponsors son Nike (indumentaria), Flash Ciudad Internet para el Circuito de YPF Cross y Push, una marca nueva de energizantes y bebidas isotónicas. Camping Center que le proporciona cualquier elemento que necesite para las carreras y Zenith, y su amigo Marco Galusi del Parche y todo su equipo.
Para ella la mente es un factor fundamental en sus carreras," sobre todo si discuto con alguno de los chicos me siento muy abatida, como que ya no tiene sentido seguir corriendo." Muy pocas veces pensó durante una carrera " que estoy haciendo acá" como cuando en la Eco Challenge de Bariloche (1999) una noche se perdieron con mucha nieve y un frío descomunal y abajo estaba su marido esperándola, lo único que quería era irse a una playa y no sufrir más.
Muchas cosas cambiaron en su vida a partir del deporte, conoció muchos países y lugares increíbles, aprendió que sus límites van mucho mas allá de lo que nunca se hubiera imaginado, la importancia de un buen trabajo en equipo, pero por sobretodo aprendió a valorar lo que tiene, especialmente en situaciones de extremo frío o cansancio.
En sus pocas horas libres sueña con conocer a su hombre ideal, "alguien que me comprenda, que me admire pero no como corredora sino como persona, que tenga ganas de estar conmigo y que tenga mucho humor, quiero divertirme con la persona que este a mi lado, eso me parece super importante y que quiera llenar la casa de niñossssss!!! Porque mi mayor sueño es ver a mis hijos esperándome en la meta de una carrera GROSSAAAA!!!!"
A los que recién empiezan Florencia les aconseja que empiecen probando de a poco, que lo tomen con calma, hay muchas carreras y si empiezan de a poquito van a ir creciendo cada vez mas, que corran las carreras de calle que ayudan mucho a tomar ritmo y que entrenen transición.
Los 10 tips para las carreras de aventura:
Buena alimentación
Buena hidratación
Entrenamiento constante mezclando las intensidades
Transición de bike,running y remo
No descuidar la familia y los amigos
Entrenar alimentándose ,para acostumbrar el cuerpo en carrera
Saber elegir con quien vas a correr y conocerlo,no verlo el mismo día
Ser tolerante con los compañeros
Tomar los descansos pertinentes,saber escuchar al cuerpo
Y disfrutar las carreras que son la mejor elección de vida!!!
Invertir en un calzado nuevo
A la hora de entrenar, y más aún cuando se realiza impacto, un buen calzado es fundamental, ya que nos sirve para un mejor sostén y una mayor comodidad, lo que sin duda beneficiará el rendimiento en el ejercicio y se evitarán malas posturas y lesiones.
Como primera medida, debemos saber determinar cómo es nuestro pié y los defectos que tenga, dado que es el encargado de soportar todo el peso del cuerpo y trasladarlo. El arco es muy importante y el calzado ideal puede variar según se tenga mucho o poco arqueo. Le recomendamos consultar con un traumatólogo que haga un diagnostico de su caso.
Cuando vaya a comprar sus nuevas zapatillas, no dude en llevar las viejas para saber qué tipo de movimiento realiza con frecuencia. Pruebe los diferentes modelos que le ofrecen en ambas extremidades. Tenga en cuenta que así como una mano, un brazo o un ojo no es igual que el otro, nuestros piés tampoco lo son.
Algo que no debe dejar pasar es que el calzado le ajuste bien para evitar movimientos involuntarios. Lo ideal es que elija un modelo aireado para permitir la correcta sudoración. De todos modos, más allá de estas características, hay algunas otras que resultan básicas:
- Amortiguación: Generalmente, está ubicado en el talón. Tiene la finalidad de absorber la energía y neutralizar el posible rebote que resulta de apoyar el pie bruscamente en el suelo.
- Canales de flexión: Son unos cortes transversales para favorecer la libre flexión de la articulación del metatarso y facilita aún más la flexibilidad en esa región para evitar cualquier tipo de lesión en la planta del pie.
- Rollbar: accesorio construido de distintos materiales según la marca para controlar la excesiva pronación (al andar, es el giro natural del pié hacia adentro)
- Barra de torsión para evitar torceduras y hace que la parte anterior de la zapatilla trabajen en distintos tiempos.
Por último y, si tiene la posibilidad económica, haga una buena inversión y compre un buen producto. Muchas veces, termina siendo más costoso un tratamiento kinesiológico por haber comprado un calzado barato.
Como primera medida, debemos saber determinar cómo es nuestro pié y los defectos que tenga, dado que es el encargado de soportar todo el peso del cuerpo y trasladarlo. El arco es muy importante y el calzado ideal puede variar según se tenga mucho o poco arqueo. Le recomendamos consultar con un traumatólogo que haga un diagnostico de su caso.
Cuando vaya a comprar sus nuevas zapatillas, no dude en llevar las viejas para saber qué tipo de movimiento realiza con frecuencia. Pruebe los diferentes modelos que le ofrecen en ambas extremidades. Tenga en cuenta que así como una mano, un brazo o un ojo no es igual que el otro, nuestros piés tampoco lo son.
Algo que no debe dejar pasar es que el calzado le ajuste bien para evitar movimientos involuntarios. Lo ideal es que elija un modelo aireado para permitir la correcta sudoración. De todos modos, más allá de estas características, hay algunas otras que resultan básicas:
- Amortiguación: Generalmente, está ubicado en el talón. Tiene la finalidad de absorber la energía y neutralizar el posible rebote que resulta de apoyar el pie bruscamente en el suelo.
- Canales de flexión: Son unos cortes transversales para favorecer la libre flexión de la articulación del metatarso y facilita aún más la flexibilidad en esa región para evitar cualquier tipo de lesión en la planta del pie.
- Rollbar: accesorio construido de distintos materiales según la marca para controlar la excesiva pronación (al andar, es el giro natural del pié hacia adentro)
- Barra de torsión para evitar torceduras y hace que la parte anterior de la zapatilla trabajen en distintos tiempos.
Por último y, si tiene la posibilidad económica, haga una buena inversión y compre un buen producto. Muchas veces, termina siendo más costoso un tratamiento kinesiológico por haber comprado un calzado barato.
lunes, 15 de octubre de 2007
El Step
Las clases de step invadieron los gimnasios hace ya más de 10 años. Conozca la historia de esta disciplina, sus beneficios y cuidados. | Las clases de step se originan en un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Involucra reiterados ascensos y descensos de una plataforma (algunas de altura regulable para generar distintos niveles de resistencia), al compás de la música. Es un ejercicio dinámico y divertido; hoy una de las opciones preferidas por los alumnos en los gimnasios.
|
viernes, 12 de octubre de 2007
Recomiendan el ejercicio en mayores de 70 años
El concepto que realza la importancia del ejercicio físico como motor de prevención de diversas enfermedades, no excluye a las personas mayores. Las conclusiones de un nuevo estudio afirman que los individuos mayores de 70 que son inactivos presentan una mayor tendencia a desarrollar -a los pocos años- problemas para caminar o subir escaleras.
El líder del proyecto, doctor Marjolein Visser, de la Universidad Vrije, en Amsterdam, Holanda, entrevistó a 3.075 hombres y mujeres de entre 70 y 79 años, los cuales aseguraron no tener problemas para caminar 400 metros o subir escaleras. El equipo de investigadores que trabajó en el análisis, realizó un seguimiento de los voluntarios durante 4 años y medio, para observar la evolución de las conductas.
Durante el estudio, un 34 por ciento de los hombres y el 47 por ciento de las mujeres comenzaron a moverse con dificultad. Pero aquellos que se mantenían inactivos tuvieron una tendencia dos veces mayor a reportar estos problemas, en comparación con los que realizaban actividad física.
Las personas que no practicaban ningún tipo de ejercicio pero su estilo de vida era activo, aunque también presentaron una tendencia mayor a sufrir complicaciones con el movimiento, obtuvieron una mejor performance que los inactivos.
El Secretario General de la Sociedad Argentina de Gerontología y Geriatría (SAGG), doctor Hugo Schifis destacó lo fundamental de la práctica de actividad física durante la vejez.
“Es importantísimo para poder tener un envejecimiento activo y de esa manera prevenir y retardar muchas enfermedades que aparecen con la edad, tanto físicas como psíquicas –aseguró el médico geriatra-. El ejercicio físico debe ser adecuado para cada uno, ya que no todas las personas envejecen de la misma manera. Existen personas que envejecen con artrosis, otras con osteoporosis o enfermedades cardíacas u otro tipo de patología”.
Schifis explicó que a pesar de todas estas complicaciones, es imprescindible la actividad física regular. “La Organización Mundial de la Salud está hablando sobre el envejecimiento activo hace años. A su vez, siempre debe ser regulada y controlada por un profesional y programada de acuerdo a la edad, patología y las necesidades. Debe ser indicada como cualquier otro tipo de terapéutica”, concluyó el especialista.
Los médicos aseguran que mantenerse en actividad con simples rutinas diarias combate la agitación o falta de aire en las personas mayores, incrementa la masa muscular y la fuerza y los ayuda con el equilibrio. Por este motivo, creen que el ejercicio es tan importante como la medicación que deben recibir.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
